浅析扭转体位瑜伽动作对脊柱神经系统的功效

时间:2024-10-23 00:25:59 瑜伽培训 我要投稿
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浅析扭转体位瑜伽动作对脊柱神经系统的功效

  浅析扭转体位瑜伽动作对脊柱神经系统的功效

浅析扭转体位瑜伽动作对脊柱神经系统的功效

  在练习瑜伽中,扭转体位属于瑜伽体式中的经典体式,主要是针对人体脊柱的扭转。扭转姿势做起来没有难度,任何年龄阶段的人都可以练习,而且可以在此姿势上多保持呼吸,并且随着呼吸的加深加长,对我们的脊柱和腹内脏器产生的功效就越明显!

  在中医理论里认为,背为阳,腹为阴。因为古时人们在劳动时面朝黄土,背朝天,故背为阳。而且,人体的足太阳膀胱经就起于目内眦,即眼角内侧睛明穴,经头顶入于脑向下行,沿脊柱向下到达腰部,从脊旁肌肉进入体内,联络肾脏,属于膀胱。然后再向下,直达足部。其在背部脊柱两侧的穴位从第三胸椎脊突下,旁开1。5寸是肺俞穴,依次沿椎骨脊突旁侧向下为厥阴俞,心俞,督俞,膈俞,肝俞,胆俞,脾俞,胃俞,三焦俞,肾俞,气海俞,大肠俞,关元俞,小肠俞,膀胱俞等。而这些俞穴与相对应的脏腑又相联系。

  而根据人体生理解剖学,我们人体的神经系统,分为中枢神经和周围神经。中枢神经系包括位于颅腔内的脑和脊椎管内的脊髓;周围神经系包括与脑连接的脑神经(12对)和与脊髓连接的脊神经(31对),脑神经和脊神经都含有躯体神经和内脏神经。躯体神经分布到皮肤和运动系;内脏神经分布到内脏,心血管和腺体。神经系是机体内起主导作用的系统,可以协调人体内部个系统器官的功能活动,保证人体内部的完整统一;还可调整人体的功能活动,使之与外界环境相适应。

  在瑜伽理论中认为,一个自我,就是个人,在本质上是颗生命微粒。这颗生命微粒,或称自我,处于心脏区域,通过一个巨大而肉眼不可见的经络(梵文词nadi,河流的意思。),把他的影响力遍布整个躯体。其中最重要的是中经,是所有经络通道的君主。中经位于脊柱椎管,从脊柱的基座直通头顶,生命之气就是通过中经提升的。其次是左经和右经。左经又称月亮经,右经称太阳经,左为阴,右为阳。左经从左鼻孔开始,右经从右鼻孔开始,上行通过眉心轮,然后又沿中经互相交错而下,最后通入中经底部开口。

  而瑜伽师们认为,在中经底部有条沉睡的昆达利尼蛇,通过提升生命之气的练习,洁净脊椎腔管,唤醒这条蛇,蛇沿椎管向上贯通,使人达到善良的状态,从而摆脱自我的束缚,使个体灵魂

  与宇宙灵魂相结合,梵天合一。达致无限的精神之爱。

  那瑜伽扭转体位的练习,对我们的脊柱产生着怎样重要的作用呢?我们在做扭转体位练习时,先将气体吸满,脊背挺直,然后随着呼气,由头颈带动肩膀,然后带动脊柱尽量地向后扭转。脊柱向后扭转到极限后,始终用鼻腔保持深长的呼吸,如果还有余力的话,随着每次深长的呼气时再向后扭转,保持下颌与肩膀并行,眼睛注视后方,意识关注脊柱紧张的感觉上。但是,尽量在能保持深呼吸的情况下保持体式,如果感到屏气了,或是不能掌握的自己的呼吸了,就说明做得过量了,就将脊柱收回一点。(至于怎样去关注?可以参见我在前面所写的静觉呼吸与身体中的详细讲解。)

  我们在保持的过程中,脊柱周围的神经系统得到强而有效的按摩,将周围的新鲜血液聚集在脊柱周围,使连接椎骨的韧带和肌肉得到有效的滋养和伸展。从而可增加脊柱的弹性。脊柱周围的背部肌肉也得到挤压,使从脊髓分支出去的神经系统也得到刺激。这样,可使脊神经发挥更好的作用,已协调身体各系统的功能。而且,对生命力的提升也达到很好的促进作用,协调人体左经和右经,使人体的阴阳协调,调节脏器功能。

  不仅如此,在做扭转体式的练习时,我们通常都会保持腹式呼吸,而腹式呼吸可以有效地按摩横膈膜,增加肺活量,提高血液供氧量,为我们的身体增加无限的能量。另外肝脾得以按摩,小肠和胃得到强壮,可有效地改进消化吸收功能,防治便秘。尤其重要的是,与十二指肠连接的胰脏也得到按摩,这样刺激胰岛素的分泌。可调节血糖代谢。对于糖尿病患者来说,这是个很好的体式。

  腰部保持收紧(记住,前提是,脊柱一定要从开始时保持挺直到扭转中都要立直,不要为达到扭转的强度而将背拱起来,这样不但会减少功效,还会造成脊椎受伤。),这样,还使双肾得到按摩,调节泌尿功能,还附带调节肾上腺的分泌,改善机体的新陈代谢。

  如果再返回中医角度考虑,在做扭转体式时,对背部的各个俞穴也起到一定程度的按摩效果。

  其实,瑜伽体位多得数不胜数,也不止是扭转体式有这些功效,只是这个体式很好掌握,也好保持,另外我们在站立,坐立,俯卧,仰卧时都可以做扭转体式的练习。而且,你会发现,我们在做一些对脊柱运动强度比较大的前后弯,左右弯的体式后(比如双腿背部伸展式和前伸展式后;风吹树式和增延脊柱伸展式后),适当得做一两个扭转体位,对我们紧张的背肌会起到很好的放松效果。而且,在做扭转时,因为采用到的腹式呼吸,也会起到很好的调息作用,对我们的身心起到很好的调节作用,使我们更关注自我,关注内心世界,时刻融入在祥和的境界当中。

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