缓解失眠的瑜伽体式

时间:2024-10-07 22:37:09 瑜伽培训 我要投稿
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缓解失眠的瑜伽体式

  生活太忙碌没有时间运动?身体各个部位都觉得很疲惫,这是身体出现老化的象征。如果没有时间去做运动的话,yjbys网小编推荐你做睡前保健瑜伽动作,睡觉前腾几分钟出来就能够轻松消除你一天的疲劳,让你恢复元气!

缓解失眠的瑜伽体式

  1、金刚座坐在垫子上,臀部坐在你的脚后跟上,双手撑在身体前面,指尖向前。把你的重心前移上半身往前倾,抬起你的背部和臀部,膝盖离地,双腿撑直绷直,双脚脚趾尖触地,脚后跟往后蹬出去。双手撑直支撑起整个身体,保持自然呼吸,动作坚持10~15个呼吸。如果初学者不能够坚持那么久的话,可以膝盖弯曲着地的姿势来保持,或者是大腿处夹着瑜伽砖,加强大腿肌肉收紧。

  功效:加强手腕关节的锻炼,和手臂的力量。这个动作全身的肌肉都能够得到改善。

  2 、身体自然放松双脚并拢长腿坐在垫子上,前屈身体双手伸直到双脚背处,头部低下来眼睛看着地面,保持背部伸展,如果腰部比较僵硬无法弯曲的话,可以选择在双腿上放置比较厚的垫子,然后头部和手部放松趴在上面,或者是双脚略微分开,双手放置在靠近膝盖部位来做这个动作,然后再慢慢地加强动作强度。

  功效:前屈的动作伸展背部和拉伸腿部,既能够缓解腰背腿的疲劳还能够收紧部位肌肉到达塑身效果。

  3 、金刚座坐在垫子上,双腿并拢,腰背挺直,双手自然放在身体两侧,臀部坐在双脚脚后跟上。双手指尖向前,撑在身体身后,上半身重心后移,双手缓慢落下,小臂和手肘都贴在地面上,手肘垂直于地面,再慢慢地把你头部抬起来,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。如果初学者无法完成可以选择较为轻松的变体,然后在慢慢加强,如在悬空的后背加上个厚的垫子,或者是把并拢的膝盖分开,开始时可以选择自己觉得舒服的姿势,然后随着身体的接受度提高而加强动作难度。

  功效:活动到肩颈和腰背等部位,能够有效缓解全身疲劳并且保健你的身体关节部位。

  4 、在胸部对应下的背部以及双腿膝盖处垫上比较厚的垫子,然后身体放松躺在上面,双手自然放松放在身体两侧,双脚也自然分开。然后把肩膀贴在地上,收紧臀腹。可以用热毛巾热敷眼睛,消除疲劳。

  功效:能够有效缓解疲劳,是个十分有用的动作,当你疲劳到不想动的时候就做这个动作吧!5 、在瑜伽垫子上放一个比较厚的垫子或者是被子,然后双腿交叠侧坐在垫子旁边,然后上半身缓慢地侧躺在垫子上,双手自然环抱着垫子,闭上眼睛放松身体。或者可以把头部扭向与脚部反方向的位置,也可以把被子放在腰部上加重腰部的位置。

  功效:恢复内脏的生气,帮助促进消化,是睡前必做的瑜伽动作!

  6 、在瑜伽垫上放置一个厚垫子,然后身体侧躺上去,上半身压在垫子上,双手在头顶处合掌,身体形成一个角度,手臂和腰腹大腿的肌肉都收紧,身体形成一条直线,双脚并拢。动作保持20个呼吸左右。

  功效:能够伸展腰背,按压内脏器官,消除全身的疲劳。

  7 、弯曲双腿坐在垫子上,双手撑在身体前面的垫子上,重心前移抬起你的上半身,身体像拱桥的样子。然后抬起你的一只脚踩在双手间,另外一只脚在身后伸直,双手撑在身体两侧指尖触地。用双手把你前面的腿平放在垫子上,身后的腿指尖触地,脚后跟蹬出去,双手撑在身体两侧,腰背挺直,把你的臀部往下压。然后在上半身往前屈,双手自然伸直在体前。保持自然呼吸,动作坚持20个呼吸以上。如果髋骨无法下压的话,可以把垫子垫在大腿根部出,减轻动作的难度。

  功效:脚掌和脚后跟的拉伸能够收紧我们大腿处的肌肉,还能够打开锻炼到髋部的骨盘,对女性很有好处。

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