初学瑜伽球运动教程

时间：2022-06-16 15:59:25 瑜伽培训我要投稿

初学瑜伽球运动教程

　　瑜伽球有诸多好处，可以做很多伸展身体的运动，不但可以提高身体的柔韧性、协调性、强身健体还可以起到减肥的作用。下面是小编为大家分享初学瑜伽球运动教程，欢迎大家阅读浏览。

初学瑜伽球运动教程

　　运动一、瑜伽球俯卧撑：

　　运动说明：

　　1、身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撑的动作。

　　2、身体用力吸气，手肘慢慢弯曲，舒展胸肌。

　　3、呼气，手肘伸展收缩胸肌，如此反复动作。

　　运动二、瑜伽球卷腹：

　　运动说明：

　　1、后背贴地躺在地上，双腿向上抬到大腿和身体成90度的位置为止。

　　2、膝盖稍微弯曲，将瑜伽球放在小腿上，双臂慢慢伸直，呼气，上半身抬起，腹部肌肉收缩。

　　3、慢慢回到开始姿势，反复动作。

　　注意做动作的时候头部不要贴地。

　　运动三、瑜伽球后抬腿：

　　运动说明：

　　1、身体面向地面，将瑜伽球放到下腹部，手肘弯曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。

　　2、呼气，双腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到开始姿势，反复动作。

　　另外需要注意的是在做动作的时候动作要缓慢，注意力集中在动作上，身体不要晃动。

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