美容的瑜伽体式

时间:2024-06-21 12:53:47 炜玲 瑜伽培训 我要投稿
  • 相关推荐

美容的瑜伽体式

  瑜伽通常是通过增加身体灵活性和降低精神压力来抗衰老的,但是最近风靡起的抗老瑜伽确是通过另一种方法来让面部更年轻,结合中医的原理,下面是小编为大家收集的美容的瑜伽体式,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

美容的瑜伽体式

  美容的瑜伽体式

  1、下犬式

  下犬式是哈他瑜伽体式之一,这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。

  下犬式可从趴在地面上开始,然后双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与髋同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  保持这个动作,深呼吸五次,放松肩背和头部。

  该体式不仅能促进头部血液循环,而且能够美化肩部,拉长大腿。

  2、束角式

  这也是瑜伽中的经典姿势,对女性来说,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,很好的锻炼髋部,去除髋部的赘肉。不仅美化外观,还可以调整内在。此外,它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应,缓解坐骨神经通,有助于打开髋部,缓解久坐一天的疲劳感,改善肾脏功能。

  技巧:坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。

  上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部。

  腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。

  3、桥式

  这个姿势除了美颜功效,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果。

  双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。

  手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。

  将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。

  经典的美容瑜伽体式有哪些

  1、四脚跪在瑜伽垫上,双手双脚打开,与肩同宽

  2、吸气,脚后跟向后踩,臀部向后和向上推最高点。此时,你的身体呈倒V字形,头颈背在同一条直线上,脚掌着地。

  3、八次呼吸

  下犬式是比较经典的哈达瑜伽姿势之一。可以促进头部区域的血液循环,伸展腿部和肩部,塑造腿部线条,美化肩部线条。

  光束角

  1、坐在瑜伽垫上,将膝盖向臀部弯曲

  2、双脚并拢,掌心相对,靠近会阴

  3、吸气,脊柱向上伸展,双手抓住十个脚趾

  4、呼气,身体前倾,肘部靠在大腿内侧

  5、保持八次呼吸

  光束角可以促进骨盆区域的血液循环,排除骨盆内堆积的毒素和垃圾,改善面部蜡黄等问题。它还可以打开臀部,减掉臀部多余的脂肪,增强肾功能。

  1、仰卧做瑜伽垫子,尽量让腰部、背部和臀部靠近垫子表面,双手放在身体两侧,手掌向下,伸直脚趾,看向天花板

  2、弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,双腿张开与肩同宽

  3、吸气,双脚向下用力,抬起臀部,伸展尾骨,伸展大腿,手臂会稍微向内收敛,收紧肩胛骨,挺胸,手掌向下,不要离开肩膀和头部。

  坐垫

  4、呼气,双手交叉放在臀部下方,十指交叉,双臂下压,继续抬起臀部和胸部

  5、将双脚移向肩膀,直到小腿与地面垂直,使臀部进一步抬起,下巴找到锁骨

  6、每次吸气时,尽量把臀部和腹部抬得太高,扩大胸部

  7、保持八次呼吸,呼气,慢慢放下臀部,回到仰卧位

【美容的瑜伽体式】相关文章:

瑜伽坐姿体式10-19

简单瑜伽减肥体式09-01

经期瑜伽体式大全10-30

训练力量的瑜伽体式01-21

治疗睡眠瑜伽体式05-26

香薰瑜伽体式介绍10-26

深蹲瑜伽体式08-16

安稳入眠瑜伽体式07-04

自学瑜伽动作体式09-28