瑜伽减肥最新体式要领

时间：2023-03-28 00:05:05 瑜伽培训我要投稿

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瑜伽减肥最新体式要领

　　《瑜伽经》指引瑜伽者完成性灵的旅程，书中充满对身心世界的探索，告诉人们最为根本的道德，书中的所有智慧并不能被后人完全解释，历代大师不断的撰写关于《瑜伽经》的书籍。下面是小编为大家分享瑜伽减肥最新体式要领，欢迎大家阅读浏览。

瑜伽减肥最新体式要领

　　瑜伽如何减肥

　　1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

　　2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　　3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

　　4、重复五六次。

　　5、睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿。

　　第一式：全蝗虫式

　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量，小编建议大家可以试试的，效果很棒的哦。

　　第二式：船式

　　做法

　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　健身专家提示

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。睡眠不好的，很难入睡的可以试试的哦。

　　第四式：倒置式

　　做法

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　健身专家提示

　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　注意事项

　　1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

　　2、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　3、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

　　4、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

　　5、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

　　6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

　　8、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

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