高温瑜伽排毒训练法

时间：2024-09-01 03:14:38 瑜伽培训我要投稿

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高温瑜伽排毒训练法

　　热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。下面是小编为大家整理的高温瑜伽排毒训练法，欢迎大家阅读浏览。

高温瑜伽排毒训练法

　　鱼式转腰

　　功能：纤细腰部，紧实臀部。

　　1、坐姿，双腿往前方伸直，双手放在身体两侧，挺胸收腹。

　　2、右腿弯曲，跨过左腿放在左腿的左侧，同时上半身往由转，双手可以比一个心形的动作加以辅助。

　　简易海狗式

　　功能：强化下背与侧腰肌群。

　　1、莲花座姿，保持呼吸均匀，挺胸收腹。

　　2、右腿往上弯曲，同时右手弯曲，用右手肘夹住右脚掌以作支撑，左手往天花板方向伸直举起。

　　V字形平衡

　　功能：强化腹部核心肌群，美化腿部线条。

　　1、坐姿，双腿往前方伸直，双手放在身体两侧，挺胸收腹。

　　2、双腿保持并拢伸直，往上抬起，同时双手抓住双脚脚踝，身体保持平衡。

　　单脚屈膝坐姿

　　功能：改善不良姿势，强化大腿后侧肌群。

　　1、坐姿，双腿弯曲，并拢，脚掌贴地，双手放在身体两侧，挺胸收腹。

　　2、右腿往45度角的上方抬起，伸直，右手抓住右脚脚踝，左手往天花板方向伸直上举。

　　平行合十跪姿

　　功能：预防驼背，美化胸部曲线。

　　1、坐姿，双腿弯曲，脚掌朝后。

　　2、双手臂弯曲，慢慢伸往后方，在背后做合十的动作。

　　简易骆驼式

　　功能：纤细手臂，强化腹部与背部肌群。

　　1、跪坐姿势，双脚脚掌朝后方。

　　2、左腿往前方伸直，双手撑地，身体往后仰，使肩膀到左脚尖保持同一直线。

　　简易侧弓箭式

　　功能：强化腿部肌力，训练柔软度，细腰瘦腹。

　　1、站姿，双腿尽量往两侧张开，双手伸直平举。

　　2、左腿弯曲呈弓步状，腰身往左方倾斜，左手缠住右大腿，右手往上方伸直平举，右腿保持伸直。

　　侧身三角式

　　功能：纤腰细臀瘦大腿。

　　1、站姿，双腿尽量往两侧张开，双手伸直平举。

　　2、上身往左方倾斜，左手方向，让手掌接触左脚背，右手往上方伸直举起。

　　金鸡独立

　　功能：训练平衡感，强化核心肌群，修饰线条比例。

　　1、站姿，双手呈合十状放于胸前。

　　2、左腿往前方伸直举起，使之与地面平行，左手放下，抓住左脚脚尖。身体保持平衡。

　　身体暖和筋易拉开

　　高温瑜伽老师于文蕙说：“一般来说，高温瑜伽的室温维持在36~42度，且动作设计比一般瑜伽简易许多。”与一般瑜伽最大差别，于老师说：“在较高温环境下运动，人体的伸展随著血液的快速流动，其实比常温下要容易许多，筋很容易就拉开。”

　　“这感觉有点像在三温暖烤箱内做伸展，”于老师强调，“身体较暖和，身体四肢与关节也变得柔软许多。”

　　大量排汗带走杂质

　　由于是在高于常温下运动，身体为了保持平衡，会大量排汗，接著血液中其他不良物质也会和汗水一同排出。于老师说：“高温瑜伽除了有一般瑜伽伸展拉筋的功效，藉由大量的排汗，其实某种程度上，还有排毒的功能。”

　　由于身体是在较缓和情况下活动，做高温瑜伽的隔天并不会有一般瑜伽初学者筋骨酸痛的困扰，“大部分学员当晚都很好睡，”于老师说。

　　代谢迅速小心晕眩

　　只不过，高温瑜伽并非人人都合适，于老师强调：“有高血压、心脏病、贫血的人都不适合。另外感冒正在服用感冒药或减肥药的民众也不妥，因为高温瑜伽带来快速的新陈代谢，往往会让这些人受不了，甚至会产生晕眩。如果想在家练，也要注意环境的空气流通。”

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