腹式呼吸瑜伽减肥动作招式

时间：2024-10-28 22:25:05 瑜伽培训我要投稿

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腹式呼吸瑜伽减肥动作招式

　　腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。那么，下面是由yjbys小编为大家分享腹式呼吸瑜伽减肥动作招式，欢迎大家阅读浏览。

腹式呼吸瑜伽减肥动作招式

　　一、消除下腹部脂肪：

　　1、自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。

　　2、身体向前屈，双手边向前轻推。

　　3、放松我们的身体，进行呼气，缓缓地将我们的手臂向上举起。目视前方，呼吸。

　　4、双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

　　5、边吸气边还原成预备姿势。

　　二、消除腹部四周脂肪：

　　1、右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。

　　2、将我们的手臂侧平举，呼气，注意保持身体平衡，腿不要太得太高，不要东歪西倒。

　　3、继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

　　4、边吸气边还原成预备姿势。

　　5、换右腿做相同动作。

　　腹式呼吸的注意事项：

　　第一，呼吸要深长而缓慢。

　　第二，用鼻吸气用口呼气。

　　第三，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　如何练习瘦肚子瑜伽

　　大回转式：

　　大回转式不仅对于消灭腹部赘肉很有帮助，还是一个能够舒缓压力，改善心情的动作。对于办公室一族的女性来说，可以经常进行这个动作的练习，从而获得双重的练习功效。

　　动作步骤：

　　1、身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

　　2、将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　3、双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

　　4、双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

　　5、一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　功效：大回转式这个瑜伽招式可以说是减肚子的最有效的方法。因为这个动作可以全身的血液循环加速，从而帮助加快身体内的新陈代谢功能，让囤积在体内多余的废物快速地排出体内，这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态。除此之外，这个动作还可以让腹部的肌肉得到充足的运动，从而帮助紧实腹部的肌肉，快速地减肚子。另外，这个招式最奇妙的地方是还可以帮助刺激肾脏，帮助改善人体内的消化和排泄功能，让身体始终保持着良好的体型。

　　注意事项：在做这个动作的时候，一定要注意每一个动作步骤都要跟着节奏慢慢运动，千万不能操之过急，否则很容易会让身体由于失去节奏而扭伤。另外，在做这个动作的时候要确保脚板始终稳稳地站在地面上，一旦让脚离开地面就会使减肚子的功效减半。最好最后还有一点需要注意的是，在身体转身的时候，双脚的膝关节部位要一直绷直，不能弯曲。

　　战士式跨步

　　动作步骤：

　　1、身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　2、左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　3、轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

　　4、双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　5、这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　功效：这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以帮助紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。

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