瑜伽治腰疼动作要领

时间：2024-10-21 16:12:26 瑜伽培训我要投稿

瑜伽治腰疼动作要领

　　年轻人坐久了脊柱会变形，压榨下背部肌肉，背痛天然而然就来了，瑜伽缓解肌肉严重有用，下面是小编为大家分享瑜伽治腰疼动作要领，欢迎大家阅读浏览。

瑜伽治腰疼动作要领

　　冰山式

　　此举措能使整个脊椎获得伸展，并放松背部肌肉。

　　1、上身挺直，盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3、呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　留意：有严重心脏问题的人不克不及做此举措。

　　手部抬升式

　　此举措可以消弭肩部和上背部的生硬感。

　　1、双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。

　　2、吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏气)。

　　3、睁开双臂与肩同高，停6秒。

　　4、吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。

　　5、呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。

　　野兔式

　　此举措能拉伸背部肌肉，摆开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。

　　3、然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。

　　猫伸展式

　　此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。

　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。

　　3、尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，垂下头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。

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