热瑜伽基本窍门

时间:2024-11-04 15:00:02 瑜伽培训 我要投稿
  • 相关推荐

热瑜伽基本窍门

  热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。下面是小编为大家分享热瑜伽基本窍门,欢迎大家阅读浏览。

热瑜伽基本窍门

  高温瑜伽简介

  热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

  印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个 瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会 大汗淋漓。

  高温瑜伽特点

  出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

  运动营养

  从营养学的角度来看,瑜伽练习1小时后进食,应当多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal): 饮品:淡咸脱脂牛奶250ml;

  主食:咸方包2片补充碳水化合物,恢复体力;

  主菜:印式西餐杂扒;

  汤:龙皇汤;

  沙拉:水果沙拉。

  除了能补充热量、蛋白质和钙质之外,还能中和运动后体内的酸性代谢产物,帮助消除体内多余脂肪。

  1、慢慢做动作

  最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

  2、配合呼吸做动作

  做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

  3、意识集中于主要部位

  进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

  4、保证练习中的禁语

  杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

  5、完成姿势时保持静止

  体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

  6、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

  如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

  7、呼吸和伸展的五个要点

  1)多数的伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。

  2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。

  3)最大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

  4)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益”。

  5)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。

【热瑜伽基本窍门】相关文章:

热瑜伽基本方法功效09-03

练习瑜伽小窍门06-05

瑜伽基本动作的步骤05-19

瑜伽基本调息法05-05

瑜伽入门基本动作07-07

瑜伽肩部基本知识01-23

浅谈瑜伽的基本呼吸法05-06

孕妇瑜伽基本入门动作10-13

瑜伽入门基本动作及事项08-27

热流瑜伽基本知识10-17