7日速效瘦身瑜伽技巧

时间：2024-10-06 04:14:42 瑜伽培训我要投稿

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7日速效瘦身瑜伽技巧

　　7日速效减肥瑜伽是一套针对全身各部位的瑜伽动作，其中有部分动作能够帮助拉伸腿部，优化腿部线条，非常适合大象腿妹子们。下面是小编为大家带来7日速效瘦身瑜伽技巧，欢迎大家阅读浏览。

7日速效瘦身瑜伽技巧

　　仰卧举腿式

　　1.身体平躺，两腿并拢，两手自然放于身体两侧。

　　2.抬起两腿，膝盖绷直，使得两腿与地面称30°，保持均匀呼吸。

　　3.再将腿抬高，使得两腿与地面呈45°，保持均匀呼吸。

　　4.举起双腿，两腿与地面垂直，保持3~5个呼吸，然后慢慢将腿放下，恢复起始动作。

　　踩单车式

　　1.平躺，两腿并拢伸直，慢慢举起双腿，大约与地面垂直，两手撑住腰部。

　　2.两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后，慢慢将腿部放下，坐起，按摩腿部和膝盖，然后重复动作。

　　剪刀式

　　1.平躺于垫子上，两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿，与地面呈30°。

　　2.上背部离地，两手向前伸直，两腿并拢，然后打开，如此重复几次后，两腿放下，背部贴地，恢复起始动作。

　　T平衡式

　　1.站姿，挺胸收腹，两腿并拢。两手向上合十。

　　2.身体慢慢向前倾，与此同时，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平线上，保持均与呼吸。

　　3.慢慢将腿放下，恢复起始姿势，然后换腿重复动作。

　　牵引腿肚式

　　1.平躺，两腿并拢伸直。慢慢举起双腿，直到两腿与地面垂直。

　　2.两脚回勾，绷直，然后左右脚交替回勾、绷直，如此重复几次，感觉小腿肚被充分拉伸，然后慢慢将腿放下。

　　前屈式

　　1、站立，双脚分开与臀部同宽。

　　2、上身向下弯曲。

　　3、胸部紧贴大腿面。

　　4、双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

　　5、头部朝下。

　　6、保持这个姿势30秒-1分钟。

　　伸展式

　　1、双腿分开，以自己的舒适程度而定。

　　2、双手置于臀部处。

　　3、身体向下弯曲，手掌着地。

　　4、保持双腿伸直，臀部抬起。

　　5、头部顶地。

　　6、保持这个姿势30秒-1分钟。

　　卧姿举腿式

　　1、平躺在地板上。

　　2、弯曲右膝盖靠近胸部。

　　3、举起右臂，用右手握住右脚脚趾。

　　4、尽量伸直右腿。

　　5、保持双腿有力伸直。

　　6、保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

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