瘦腿瘦臀减肥瑜伽动作

时间:2023-03-03 17:22:57 瑜伽培训 我要投稿
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瘦腿瘦臀减肥瑜伽动作

  久坐族OL长期坐着造成腰腹臀上累积了大量的脂肪,因为导致下半身过于肥胖。那么,下面是由yjbys小编为大家推荐瘦腿瘦臀减肥瑜伽动作,欢迎大家参考学习。

瘦腿瘦臀减肥瑜伽动作

  猫式瑜伽 30秒提臀

  ①跪在地板上,小腿紧贴地板。

  ②上身向前弯曲,双手着地与肩同宽。

  ③背部向上拱起,收紧腹部。

  儿童式瑜伽 瘦全身

  ①坐立,臀部坐在双脚脚跟上。

  ②身体向前倾,伸直双臂置于身体前方,胸部置于膝盖上,前臂紧贴地板,做成儿童式。

  ③放松身体,慢慢呼吸。

  平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

  ①趴在地板上,胃部向下,前臂着地。

  ②抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。

  ③背部伸直,保持这个姿势20-60秒。

  ④重复3-5次。

  椅后站姿抬臀

  双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

  注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

  深蹲

  双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

  注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

  箭步蹲

  上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。

  注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。

 

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