七日瘦身瑜伽动作要领

七日瘦身瑜伽动作要领

　　七日瘦身瑜伽的姿势通过运用古老而易于掌握的技巧，从而改善人们心理、情感、生理和精神方面的能力，达到的是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调息的呼吸法、调身的体位法、调心的冥想法等，以达至身心的合一，从而，改善身体的线条与健康。那么，下面是小编为大家分享七日瘦身瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。

　　七日瘦身瑜伽教程

　　七日瘦身瑜伽：下狗式

　　1、先手掌着地，将双臂置于身体的正前方。

　　2、将双腿向后方伸直。

　　3、双脚分开与肩同宽。

　　4、手指慢慢分开，将手掌撑地。

　　5、双臂伸直向前推，手肘伸直。

　　6、臀部抬起指向天花板。

　　7、放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

　　8、放松头部、颈部和背部。

　　温馨小提示：练习者需要保持这个姿势1分钟左右。

　　七日瘦身瑜伽：前屈式

　　1、练习者站立好，将双脚分开并与臀部同宽。

　　2、慢慢将上身向下弯曲，以胸部紧贴大腿面为标准。

　　3、将双腿伸直，然后双手置于脚跟后方，并将手掌着地。

　　4、把头部朝下。

　　温馨小提示：练习者保持这个姿势50秒左右为宜。

　　七日瘦身瑜伽：盘坐式

　　1、练习者坐立，同时在面前准备一把椅子。

　　2、将前臂搭置在椅子上。

　　3、将双腿盘坐，并抬起臀部远离地板。

　　4、额头置于椅子上。

　　温馨小提示：练习者保持这个姿势3分钟左右为宜。

　　七日瘦身瑜伽：伸展式

　　1、练习者将双腿分开，分开的`程度以自己的舒适程度而定。

　　2、将双手置于臀部处，同时身体向下弯曲，手掌着地。

　　3、练习者保持双腿伸直，并将臀部抬起。

　　4、最后使头部顶地。

　　温馨小提示：练习者保持这个姿势70秒为宜。

　　七日瘦身瑜伽：盘腿平躺式

　　1、练习者平躺在地板上。

　　2、将双腿自然伸直。

　　3、弯曲膝盖至脚掌并紧贴在一起。

　　4、将双臂自然放在身体两侧，同时，手掌朝上。

　　温馨小提示：练习者保持这个姿势8分钟左右为宜。

　　七日瘦身瑜伽的注意事项

　　1、七日瘦身瑜伽的动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你伸展身体感到疼痛、紧张或疲劳，练习者应当先放松身体，稍后再尝试。

　　2、练习者应当坚持赤脚练习，最好是穿着柔软舒适的服装，因为这样可以让你的皮肤更好地呼吸哦。

　　2、练习者在进行练习七日瘦身瑜伽之前，记得要先热身几分钟。

　　七日瘦身瑜伽的练习益处

　　1、首当其冲的第一点当然是瘦身啦，练习者通过七日瘦身瑜伽的联系，不仅可以消耗身体多余的脂肪，还可以让练习者身体的线条达到优美状态，你还有理由拒绝它吗?

　　3、让外观与心情的同时保持年轻状态：通过瑜伽的练习可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

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