普拉提瑜伽动作要领

时间：2024-09-18 10:16:51 瑜伽培训我要投稿

普拉提瑜伽动作要领

　　普拉提是一种很不错的锻炼方式。通过这种锻炼能够让我们的肌肉线条更加的匀称。并且还可以锻炼我们的心肺功能,让我们的心情在锻炼的过程当中约起来。那么，下面是小编为大家分享普拉提瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。

普拉提瑜伽动作要领

　　1、学普拉提需要瑜伽垫吗

　　普拉提这项锻炼项目所需要的场地并不大,在自己的卧房里面就可以锻炼。在训练的时候需要购买一张适合宽度的瑜伽垫,在瑜伽垫上完成各种普拉提的动作。所以说,普拉提锻炼是需要瑜伽垫的。普拉提这项运动是德国人发明,通过普拉提的锻炼可以强身健体,还可以让一个人保持一个宁静的心态。

　　普拉提是一种很不错的锻炼方式。通过这种锻炼能够让我们的肌肉线条更加的匀称。并且还可以锻炼我们的心肺功能,让我们的心情在锻炼的过程当中约起来。在练习普拉提的时候非常强调刚柔结合,整个锻炼的过程往往是匀速的,这种锻炼更容易让我们的身心统一起来。

　　2、练普拉提需要哪些物品

　　2.1、普拉提垫

　　准备一块干净柔软的垫子是很有必要的,它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。

　　2.2、普拉提服

　　在做普拉提前,先换上一套软软舒适的运动服装,你会感觉整个过程都很有feel。

　　2.3、普拉提球

　　普拉提球可以选择健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提动作中需要派上用场。

　　2.4、毛巾

　　练习过程中如果汗液较多,可以及时拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔软干净。

　　2.5、水杯

　　如果运动过程中感到口渴,及时补充水分也是必要的,轻轻喝两口就好了,不要喝多。

　　2.6、音乐播放设备

　　运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键,也许你会伴着音乐加长了运动时间呢,那么减肥效果就更好了。

　　3、普拉提和瑜伽有什么区别

　　3.1、起源

　　瑜伽起源于古印度,据传已有七千年历史。

　　普拉提起源于德国,一战期间,为了给集中营的营友做康复,由约瑟夫·休伯特斯·普拉提创立。

　　3.2、理念

　　瑜伽追求身、心、灵的平衡与连接。与一般人所想不同,瑜伽并非柔韧性的练习,而是柔韧与力量共存,阴阳平衡,相辅相成的。

　　普拉提,以中轴延伸为原则,重点锻炼核心肌肉群,提升核心的力量与稳定。近似于健身房的力量练习,但更为精确、精准。

　　3.3、方法

　　瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱颂等几个方面的内容。其中体式静态为主,一个动作保持数秒至数分钟不等,通过不同体式的配合与串联,同时辅以意识与呼吸的调整,达到身心灵统一、平衡、连接、共同发展。

　　普拉提主要以小强度、重复性的力量练习为主,一个简单的动作,通过多次重复达到效果累积、强化力量的目的。

　　3.4、效果

　　瑜伽入门时间长,初期效果不显着,需要长期坚持才可以得到比较好的效果。但从长远发展来看,瑜伽有不断进步的空间,从最开始的身体的强化,到内心的纯净,再到灵性的增长,都会得到长足的发展。

　　普拉提入门时间短,见效快,特别是对部分伤后恢复,疲劳性损伤,核心力量缺失,有着立竿见影的效果。

　　但从长远来看,由于普拉提仅仅是在核心力量的提升上有效果,而没有涉及更深的层面,当核心力量已经很强的时候,就不会再有更大的进步了。

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