瑜伽减肥基本体式

时间：2024-11-07 12:41:16 瑜伽培训我要投稿

瑜伽减肥基本体式

　　瑜伽是有氧运动会增加我们的血液循环量，让氧气能够即时的输送到各个器官里面，让我们器官能更加的健康的运转。下面是小编为大家整理的瑜伽减肥基本体式，欢迎大家参考借鉴。

瑜伽减肥基本体式

　　瑜伽体式-合掌式

　　这个体式可以帮助我们疏通背部的血管，促进全身的血液循环。

　　而且合掌式中不断抬起和放下手腕的动作还可以锻炼关节的灵活性，不仅有利于身体的健康，还可以使身体永葆生机、活力。

　　1、山式站立，踮起脚尖。使我们的双膝着地，将身体两侧都打开，调整呼吸，保持这样的姿势进行瑜伽呼吸。

　　2、两只手往下，并在一起，然后打开。

　　3、提肩并吸气，双手分别从左右两侧向上画弧线。

　　4、当双手举过头顶时合掌。

　　5、吐气的时候将我们的肩部内扣，合掌之后，缓缓地下移到我们的胸前，然后向地板的方向平移。调整呼吸。

　　瑜伽体式-半鱼王式

　　这个招式是以我们的脊椎为中心，扭动上半身，这个招式可以矫正变形的脊椎，增强脊椎的肌肉。

　　1、双腿伸直端坐。

　　2、向内侧弯曲右腿，并将其放于左大腿上方。

　　3、左手搭在右腿上，右手绕过背部，尽可能握到右脚脚尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭转上半身，转向身后时进行3次下部呼吸。结束后慢慢将上半身返回至正面。

　　瑜伽体式-倒转式

　　倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。

　　同时，该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著，梵语中“viparita是倒转的意思，“karana-asana是“身体或“进行的意思。

　　1、仰卧，双手双脚自然放于身体两侧，手掌贴于地面。

　　2、吸气并缓慢抬起双脚。

　　3、双腿抬至正上方后，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时，放松呼吸，并保持该姿势20-30秒。

　　4、呼气，让脚尖接近头部，将撑在腰骨部位的双手放回至地面。

　　5、一边吸气，一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方，呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下，直至放到地面。

　　瑜伽体式-直立坐

　　梵语中“tala是“手掌、脚掌和“椰子树的意思。它意味着站立要像树一样笔直挺立。

　　笔直站立不仅是美丽的基础，还可以加快新陈代谢，促进身体的健康。该练习主要用于体式与体式之间的休息。

　　直立坐-基本姿势

　　1、贴紧双脚脚尖与脚后眼站直。两手放在身体两侧。自然下垂。

　　2、挺直腰背，闭上双眼。自然呼吸，持续30秒-1分钟。

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