缓解颈椎痛瑜伽动作要领
在我们生活中，有许多人都会因为长时间的坐姿或者长时间保持一个动作而导致颈椎疼痛。那怎么可以缓解颈椎疼痛呢?下文是由小编为大家分享缓解颈椎痛瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。
1侧向环抱
划定礼貌坐姿，连结双肩放松，呼气时先垂头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气延一侧锁骨标的目的移动下巴至肩上，换另一侧一再。摆布交替做3-5组。
2举头
依然连结划定礼貌坐姿，吸气将下巴迟缓抬高，连结颈部前侧的.伸展自然呼吸2-3次，之后放松颈部，一再3-5组。
益处：这两组颈部操练可以以很是柔和力量舒缓颈部的压力，预防缓息争严重感及头痛，使头颈部的血液轮回加倍畅达。
3坐姿山式
坐裹足跟上，连结脊柱划定礼貌，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方连结呼吸6-8次。
益处：伸展划定礼貌身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常操练身体可连结轻松感。
4下犬
双脚与髋关节同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，连结身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖微弯，同时双肩放松下沉，将体重平均分布到手和脚上，头颈部不要用力，连结姿势呼吸6-8次。一再3-5次。
益处：伸展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的锈锸血液供给头部，扩展胸部，晋升精神，缓解委靡感。
5眼镜蛇
俯卧，双手置于肩下，吸气将身体逐渐抬高，感受压力由颈手下方沿脊柱向下移动，肚脐至脚尖切近地面，脊柱向上伸展，双肩放松下沉，微微弯曲肘关节，举头向上，连结呼吸3-5次，慢慢放低身体，歇息约2-3个呼吸，频剖ё儋做2-3次。
益处：调剂背部肌肉，缓解因过于劳顿引起的颈背部痛，增添脊柱的弹性和矫捷性，牵拉腹肌颈部，调整腹部脏器的位置，扩张胸部，增添氧气的摄入。
6狮身人面
俯卧，双臂弯曲90度支撑上肢，与双腿平行。举头，平视前方。连结正常呼吸3-6次，一再2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感应坚苦的人，调剂身体的浸染差不多，只是水平稍逊。
益处：有用缓解颈背部痛苦悲伤，扩张胸部，增添氧气的摄入。
7坐姿扭转
划定礼貌坐好，一腿置于另一腿年夜腿内侧，膝盖向上，脚底踩住地面，脚跟接近臀部，另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延长脊柱将反向的手臂放在对应的年夜腿外侧，呼气时向后扭回身体，视线向后，连结双肩水平，连结正常呼吸3-6次，还原做反标的目的。一再2-3组。
益处：使脊柱枚举更整洁，减轻背部痛苦悲伤，增强背部力量，温顺挤压腹部器官，促进胃肠功能，增添身体活力。
8幻椅式
站立，吸气将双手举过甚顶，，呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下，脚跟踩实，躯干稍前倾，抬高胸部，放松肩膀，平视或向上看。连结呼吸3-5次，站直放下手臂，调整好呼吸一再3-5次。
益处：打开肩关节，调剂背部肌肉，改善体态，使身体两侧两侧肌肉平衡成长，伸展跟腱，膝盖和髋关节，增强腿部力量。
9站立脊柱伸展
划定礼貌站立，脚趾向前不要分隔，吸气时向上伸展手臂，呼气身体向前向下弯曲到合适位置，将手放在地面或腿上，连结背部和双腿后侧的伸展感，年夜容呼吸6-10次，起身缓和，再一再动作3-5次。
益处：伸展脊柱，改善姿态，放松年夜腿后部，增添脊柱和骨盆区域的血液轮回，安抚肾上腺，使人舒适，增添体能缓解委靡，柔和按摩腹部脏器，调剂神经系统。
10直角
站立，双手举过甚顶，呼气时尾骨后拉，使身体和腿根基形成90度角，抬高手臂与背部连结在统一平面内，稍弯膝盖减轻压力，视线向前看手，自然呼吸3-5次，起身还原，一再3-5组。
益处：更正不良体态，消弭严重感，伸展双肩胸部，增强背部力量。
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