瑜伽体位基本功效

时间：2022-09-09 14:26:17 瑜伽培训我要投稿

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瑜伽体位基本功效

　　作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。下面是小编为大家分享瑜伽体位基本功效，欢迎大家阅读浏览。

瑜伽体位基本功效

　　一、平衡

　　1、锻炼平衡，纠正不良姿势，永葆青春;

　　2、平定心态，达到减压的效果;

　　3、改善急躁的性格;

　　4、增强集中注意力的能力。

　　二、身体前弯

　　1、给大脑补养，预防和辅疗缺血与缺氧性头痛，减压，改善面色;

　　2、伸展背部，增加脊柱的弹力，使人恢复精力，充满朝气，辅疗精神散漫，萎靡不振;

　　3、收缩内脏，有益肾、肝、胃、脾和肠子，辅疗便秘，痔疮，肾、肝功能失调;

　　4、消除内脏於血，结实腹肌，减肚腩;

　　5、其中坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统;

　　6、加强心脏循环功能;

　　7、开发大腿背后韧带，提高人体运动能力。

　　三、身体后仰

　　1、增强腰背和下腹的力量;

　　2、消除背赘肉，美化臀部，纠正驼背、耸肩;

　　3、全身柔韧性的开发，全身性的减肥;

　　4、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出，缓解腰痛;

　　5、有益生殖和泌尿系统，治疗便秘、肠道问题，泌尿疼痛，子宫下垂，月经不规则;

　　6、扩张胸部和肺部，缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病

　　7、滋养脊柱神经，兴奋神经系统，使人神采奕奕，睡前最好不练后仰的动作。

　　四、身体侧弯

　　1、纠正脊柱弯曲，培养良好的体态;

　　2、加强侧腰肌，消除侧腰赘肉;

　　3、侧伸展，促进腋下、肋下淋巴排毒，改善皮肤问题;

　　4、刺激胰腺，强化消化功能，改善糖尿病，伸展内脏，改善内脏功能。

　　五、脊柱扭动(是瑜伽的精髓)

　　1、脊柱灵活性加强，刺激脊髓神经，达到益智的效果;

　　2、脊柱扭动的同时，也带动背部的扭动，放松各关节的同时，也松动背部，防止背部僵硬，很好的预防背部拉伤，也消除背部赘肉;

　　3、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出，预防背痛与风湿性的腰痛;

　　4、扭动脊柱的同时，让内脏大大受益，可预防和治疗一些由内脏不佳而引起的病症;如：胰脏加强了，有利糖尿病;肝和脾得到强壮，促进了肠道的蠕动，这样消化和排泄都有好转，呆令人产生胃口，辅疗食欲不振和便秘。

　　六、倒立

　　1、提高记忆力、治疗失眠，防止脱发、断发，增加头发的光泽;

　　2、放松所有的内脏，强化内脏功能;

　　3、放松两腿的血管，预防静脉曲张，治疗痔疮;

　　4、消除头痛、哮喘、打嗝;

　　5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味;

　　6、练了一定时日后，可改善血液中血球蛋白的含量。

　　警告：月经期间不要做，患有高血压、心脏病、血液不纯、经常头晕者不要做。

　　七、关节活动

　　1、提高身体灵活性，减少生活中或休闲运动中造成的身体损伤机率;

　　2、使气血畅通，预防关节炎，缓解因於血而导致的关节肿痛，或头晕、头痛。

　　八、腿部运动

　　1、促进全身血液循环、加速排毒;

　　2、燃烧腿部、腹部脂肪，达到减肥功效;

　　3、强壮腿部、腰腹部，延缓衰老。

　　九、各类坐姿

　　1、柔软髋部、膝关节、脚踝，预防和减轻这些部位的风湿和关节炎;

　　2、强壮脊和腹部内脏器官;

　　3、对骨盆肌肉有伸张作用，适合产前练习;

　　4、下半身血液循环放慢，上半身血液循环增加，帮助引发畅通的呼吸，有益于哮喘病和支气管炎的患者;

　　5、兴奋消化系统，特别是雷电坐;

　　6、盘坐时，虽然下半身血液循环减慢，却与坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象，可预防静脉曲张;

　　7、并有助于体内气息往上走，补养和放松神经系统。缓解情绪问题，正因为气息向上行，有利于练习呼吸和冥想，也是禁欲修行的好姿势;

　　8、静能生慧，静坐可开发智力。

　　做瑜伽的好处

　　1、柔韧性

　　瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。

　　练瑜伽可以帮助我们放松肌肉，如果你的肌肉太过僵硬，那么就会增加关节的压力。

　　2、肌肉和站姿

　　锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

　　通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡

　　你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

　　3、关节和脊柱

　　你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。

　　瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

　　4、骨骼

　　许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。

　　比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

　　5、血液循环和淋巴系统

　　瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。

　　倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。

　　6、心脏和血压

　　瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。

　　7、皮质醇

　　瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。

　　此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

　　8、情绪

　　有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。

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