经络减肥瑜伽动作体式

时间：2024-09-12 07:43:39 瑜伽培训我要投稿

经络减肥瑜伽动作体式

　　瑜伽经络是将传统瑜伽与东方医学相结合的练习方法。这种内外兼施的和缓运动，通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和经穴，结合适当的经穴刺激以产生自然能量，达到祛除身体异常，塑身健体的效果。下面由小编为大家分享经络减肥瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

经络减肥瑜伽动作体式

　　舒展经络

　　step1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒。然后轻轻按揉足三里，约10秒。

　　step2：双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处，刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒，然后换一边进行。

　　step3：坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转动右脚，约20次左右，然后换另一脚。　　舒展完脚部经络之后，接下来就是经络瑜伽了。

　　瘦大腿

　　step1：坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身，双手撑地。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压。

　　step2：将双手举起，慢慢向前压，上半身随着双手向前倾，直到身体的极限。这时如果双脚太难受，可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。

　　办公一族每天忙忙碌碌，电脑的广泛使用，也使得空气电磁污染严重，再加上缺乏运动，身体的保健就尤为重要。下面为您精选了一些保健小窍门，有效保护身体健康，防止工作疲劳，为您带来意想不到的收获。

　　1.挺秀胸部

　　方案：基础呼吸式织梦好，好织梦

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。内容来自dedecms

　　同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

　　注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

　　2.灵活脖颈

　　方案：椅上压头式

　　方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

　　功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

　　瘦腿

　　坐在垫子上，双腿并拢，同样要先感觉丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压。双手尽量向前拉伸，保持最终姿势约10秒。

　　瘦小腹

　　step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸，保持这个姿势约10秒。

　　step2：躺在垫子上，屈膝，使小腿与地面平行，脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后，将注意力集中在丹田处，自然呼吸，努力将头部和腿部向身体中心相碰。

　　瘦腰瘦腿

　　step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角。双手叉腰，肩膀用力抵地，将腰部一下部分向上举起。

　　step2：慢慢将膝盖伸直，将注意力集中在丹田，再尽量将腰和双腿向上拉伸。自然呼吸，大约保持这个姿势10秒。

　　瘦背

　　step1：俯卧在垫子上，脚尖触地，使小腿抬离地面，双手撑地，吸气时抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不触地。呼气放下肩膀，如此重复5次。

　　step2：一边吸气，一边屈膝，抬起小腿，两手向后抓住脚踝。身体尽量向后拗，抬起头，努力拉伸手臂肌肉。然后放松，再拉伸，如此重复5次。

　　放松瑜伽

　　放松躺在垫子上，双手双脚都自然张开。呼气，慢慢抬起腰，但臀部和肩膀不离地。吸气，放下腰部。如此重复数次。

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