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简单瑜伽减肥动作及注意事项
在长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。下面由小编为大家分享简单瑜伽减肥动作及注意事项，欢迎大家阅读浏览。
简单瑜伽减肥动作：
1、C型瘦腹式
功能：其实这个简单的减肥动作主要是针对肚子上赘肉，这能够很好的帮助消灭腹部赘肉，恢复平坦的小腹。
动作：
1.坐在地上，双脚自然分开，保持与肩同宽的状态，两手自然放在胸前，背部打直，膝盖屈起。
2.身体往后倾斜约45度，感觉自己的身体像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松。
3.把所有的力量都集中于腹部，自然的呼吸，10秒，继续回到动作。
技巧：想象中合适一个把腹部赘肉淘走的好方法，就感觉像是一勺子一勺子在挖冰淇淋的感觉一样。
注意：肩膀和双腿不要紧绷，其主要的力量是在肚子上，这是很对腹部赘肉的最好解决方案。
2、仰卧起坐
功能：消灭腹部赘肉，有效的帮助训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
动作：
1.身体平躺在垫子上，双腿自然的分开，保持与肩同宽的状态。
2.两手自然交迭到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，直接把手指正向天空无限的延伸。
3.吐气的时候，肋骨收缩，让腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
4.吸气的时候，自然恢复到最初的位置。
技巧：肩胛骨离地，能够明显的感觉到腹部的脂肪正在随之指尖在分离，让脂肪越来越少。
注意：在做这两个动作的时候，记得眼睛要盯着肚脐的部分，但是记得一定要背部紧紧的贴着地面，不要抬起来。
瑜伽入门注意事项：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身体害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、头部倒立要注意
做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
9、不用担心动作做不标准
不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
10、衣着
习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
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