简单瑜伽减肥动作要领

时间：2024-08-13 11:08:02 瑜伽培训我要投稿

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简单瑜伽减肥动作要领

　　对于初学者可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作，更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。下面是小编为大家分享简单瑜伽减肥动作要领，欢迎大家阅读浏览。

简单瑜伽减肥动作要领

　　1、抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　2、拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　3、下压

　　减肥重点：腰部、腹部

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　4.扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

　　5.长椅眼镜蛇式

　　减肥重点：腰部、腹部

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

　　6.t字形

　　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

　　完美塑造瑜伽动作要领

　　动作一：超人提升

　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲;

　　腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸;

　　吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松;

　　一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

　　动作二：金鸡独立

　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽;

　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势;

　　将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做;

　　在一分钟里重复这个动作。

　　动作三：普拉提垫上游泳

　　手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空;

　　开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动;

　　此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。

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