瑜伽球怎么用最好

时间：2024-09-14 14:30:28 瑜伽培训我要投稿

瑜伽球怎么用最好

　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。瑜伽球怎么用最好?yjbys小编这就为大家分享瑜伽健身球的练习方法，希望对大家有帮助~

瑜伽球怎么用最好

　　球上蝗虫式

　　动作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

　　功效

　　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

　　注意事项

　　注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　球上头撞膝式

　　动作

　　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

　　注意事项

　　保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

　　舞者式

　　动作

　　1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

　　2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

　　功效

　　加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　　战斗式

　　动作

　　1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

　　2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

　　功效

　　强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

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