缓解背部疼痛的瑜伽体式

缓解背部疼痛的瑜伽体式

　　引导语：练习瑜伽有许多的好处，缓解疼痛就是其中一种，以下是小编整理的缓解背部疼痛的瑜伽体式，欢迎参考阅读!

　　1.婴儿式（瑜伽砖）

　　膝盖稍微分开，脚趾相触，双手往前延展，放在砖块上

　　保持3-5分钟

　　2.猫拉尾式

　　从四脚板凳式开始，左手向前延展，右腿向后延展

　　腹部内收，拉长脊柱，保持5次呼吸，换边重复

　　3.弓步扭转

　　来到弓步，左手撑在砖块上，右手放在右髋外侧

　　扭转身体向右，看右上方

　　保持5次呼吸，换边重复

　　4.三角式（靠墙辅助）

　　右脚朝前，左脚内扣，双脚一条腿的长度

　　右手放在墙上，左手向上延展，看左上方

　　保持5次呼吸，换边重复

　　5.推墙下犬式

　　双脚打开与髋同宽，离墙大概一条腿的距离

　　双手推墙，背部延展，保持1分钟

　　6.桥式（砖块辅助）

　　双脚与髋同宽，骶骨下方垫上砖块，双手往头顶方向延展

　　保持3-5分钟，换边重复

　　7.屈腿仰卧放松

　　仰卧，弯曲膝盖，脚踩地，双手往两侧打开，下背部着地

　　保持3-5分钟

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