瑜伽注意事项

时间：2024-08-07 18:27:59 瑜伽培训我要投稿

瑜伽注意事项

　　引导语：瑜伽训练的注意事项都有哪些你知道吗?以下是小编整理的瑜伽注意事项，欢迎参考阅读!

瑜伽注意事项

　　1、瑜伽运动前也需要热身

　　虽然瑜伽中动作大多比较十分舒缓，以拉伸放松为主，但是在开始之前，仍旧需要进行热身活动，让身体有适应的过程。

　　2、动作要循序渐进，切忌盲目比较

　　瑜伽运动中，很多动作对没有受过专门训练的人都具有一定的挑战性，需要不断的练习才能达到理想水平。因而，瑜伽中很忌讳在练习时相互比较，相互切磋，感悟动作要点就好啦～

　　3、瑜伽启蒙老师很重要!

　　初学瑜伽时，选一个经验丰富的老师十分重要。首先，和她聊聊你的身体状况，让她根据自身情况，帮忙推荐一个适合的瑜伽类型，并且记住应当尽量避免的动作。比如有心脏病、高血压病的朋友们，下图这类头部位置低于心脏的动作，需要尽可能避免。

　　初学时，动作还没有成型，在挑战高难度的过程中很容易发生意外，比如在瑜伽中，有很多脊柱后伸的动作，如果发生意外很容易造成脊椎的压缩骨折、椎间盘突出等疾病，这个时候一个有经验的老师显得尤为重要，老师可以教会你选择正确的动作，并且在学习新动作时强调细节，避免受伤。

　　4、不要一味要求减肥效果

　　其实，不是所有瑜伽类型都有减肥作用。长期关注我们的小伙伴一定知道，减肥同样讲究“管住嘴，迈开腿”，运动方面应当以有氧运动为主，加入适当的力量练习。

　　瑜伽虽然分为多种流派，但是大多流派都是以牵伸、放松为主的运动，因此减肥效果相较于同等时长的其他有氧运动(如跑步、健身操、体能训练等)而言，并不占优势。但是，瑜伽会对人体的整体状态有很大调节，还有放松身心、缓解压力的功效，这是它独有的优势。

　　瑜伽常见问题解答

　　1、高温瑜伽的减肥效果会不会比较明显?

　　据小编了解，在做高温瑜伽时，会大量出汗，导致身体水分大量丢失，造成了短期性体重降低。如果温度或者时间的调节不到位，反而容易引起中暑或脱水等不良症状。大家一定要区分出，减肥和减重的不同哦!

　　2、流瑜伽是不是减肥瑜伽?

　　流瑜伽是相对能量消耗较大的瑜伽流派，1小时的流瑜伽练习可以消耗掉约450卡路里，从减肥角度而言，燃脂效果确实相当可观。可是这类瑜伽运动，更像是多个肌肉群的力量练习,相较于哈他瑜伽难度要更大，对肌肉力量的控制要求更高。

　　对于想科学减肥又喜好瑜伽的朋友，可以先进行基础练习，循序渐进，除此之外，还需要进行有氧运动，来使效果更明显。

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