秋冬习练瑜伽的注意事项

时间:2024-05-20 14:59:10 瑜伽培训 我要投稿
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秋冬习练瑜伽的注意事项

  引导语:秋冬季节,天气变冷,练习瑜伽时应该注意哪些事项呢?以下是小编整理的秋冬习练瑜伽的注意事项,欢迎参考阅读!

秋冬习练瑜伽的注意事项

  着装切忌不能太少

  1、练习时候尽量保持空气流通;

  2、保持室内相对安静;

  3、没有地热的地方,习练的时候穿上棉袜,避免脚心受寒;

  4、注意着装最好不要露后背、膝盖、肚脐等部位;

  5、冬天的瑜伽垫都是冰凉的, 如果可以尝试用保温型的瑜伽垫,或者使用铺巾。避免皮肤接触冰凉的瑜伽垫;

  6、不要在户外呼吸寒冷的空气,冷空气进入肺部、心脏、血液等,造成身体储藏寒气。如果要在寒冷的空气里练习,一定要在懂得气血运行的老师指导下习练;

  7、在瑜伽馆练习的时候,从更衣室到练习的场地,皮肤表层的毛孔会不自觉收缩,身体经常会吸收到寒气,要注意披着外套,及时加衣服。

  不能太过量

  1、在冬天一天一个小时运动量就足够了,不能因为一节课的强度不大,就连续上两三节课,切勿过量;

  2、在冬季,过分的消耗能量很难快速恢复,可能当下没感觉,但在第二年春天就有可能出现亚健康状态;

  3、瑜伽会消耗身体的一部分能量,需要及时通过饮食调整回来;

  4、要规律练习,不能一天突然上两三个小时,隔很久又不练习。不规律的练习对身体伤害也是很大的。

  5、如果是瑜伽老师进修或者练习强度稍大,需要配合静坐让身体的能量复原。

  难度不能太大

  1、冬季人体的骨骼相对较硬,不易进行韧带的过分拉伸,不要进行一些极端的动作,比如膝盖过度弯曲,会造成关节疾病;

  2、冬天练习体式难度做到80%就可以了,而且在练习时候要增加休息时间,避免过分伸展韧带;

  3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗为宜,不要大汗淋漓;

  4、在练习过程中,和开始前,都不要勉强。根据自己的身体情况进行习练。


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