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练习瑜伽前后有哪些注意事项
练习瑜伽有很多好处，不仅能强身健体，而且还能塑造完美身型。那么瑜伽前后注意事项有哪些呢，一起来了解一下!
练习瑜伽前后有哪些注意事项
1、练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。
此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。
这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。
即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。
因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。
健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。
相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。
初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
13、练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
瑜伽伤害是怎么产生的?
每一个瑜伽伤害的背后都有一个很大的“自我(Ego)存在。
这个自我的表现，首先是对结果的极大执取，行为过于激进，对自己，对别人不负责任，不遵守练习的原则。
如何判断瑜伽伤害呢?
判断瑜伽的伤害要从教练、练习者、练习的内容三方面全盘考虑。
练习中，瑜伽伤害的主要产生原因来自于不正确的练习方式。
不仅仅是体式的练习，也包括了热身、体式顺序安排、每一个体式的顺位，以及呼吸的配合、结束的休息和整理。总体来说，除了对学院自身的身体特点及原有的病史需要深入了解外，还有教练的细致观察。
关于练习者：
第一、了解基本情况，尤其是与练习前的状况，是否已存在薄弱或疾病;
第二、瑜伽伤害与体式练习的对应关系明确，且有反复不正确的练习经过。
第三、练习过程中是否存在”暴力“行为这既可能来自老师的“帮助”，也可能来自练习者自身的过分努力;
第四、损伤的性质是否急性，包括急性疼痛(常表现为刺痛);
第五、是否曾经报告之前的练习过程和结束后不适(尤其对一些慢性积累性损伤)，没有及时处理;
第六、教练的培训背景和技术掌握水平。
关于练习的内容：
如何判断体式是否正确?
可以从以下几方面判断
第一、脊柱是否正直
第二、呼吸是否顺畅
第三、每一具体部位的运动是否和整体链接
第四、是否先整体后局部
第五、是否有明确的禁忌症
第六、关节是否超伸
第七、肢体的运动是否导致超过相应关节的活动范围。
关于瑜伽教练：
瑜伽教练作为直接与瑜伽练习者接触的个体，其技术掌握水平将直接对学员的安全练习负责。
所以，教练水平是否合格，至关重要。
从合格的瑜伽教练到成熟的瑜伽教练通常需要3-5年的时间，取决于自身的勤奋与悟性。面对瑜伽伤害“大面积”出现的问题，瑜伽教练需要更加的专业。
作为练习者更应该具备的常识
选择一个合格的瑜伽教练，怎么选呢?
首先要看老师的人品和服务态度，其次才是技术。
在练习的时候，我们自身的觉知是预防发生瑜伽伤害的重要保障。
除了遵守瑜伽练习的普遍规律外，还需要及时报告老师身体的状态而求得及时的帮助，对老师不必要的辅助要懂得拒绝。在身体没有准备好之前，不应尝试与自己不合适的体式。
练习者对练习必须全面平衡，一个体式可能具备特定的功效，但每一个体式都有自己的局限性，会在侧重一方面的同时导致另一方面的不平衡，反复练习那个体式会将负面的效应积累到越来越严重的地步。
如何自我练习呢?
自身的练习，体式的选择，最好在有经验的老师指导下进行，知道自己确实完全掌握并了解各种变化以后再开始。以下建议可以参考练习：
第一、瑜伽练习之前，先调柔自己的“心气”。当你处于柔和的心态下，觉知力会更加集中，自大也不会升起。
第二、应用”半体式“。半体式指的是完整体式的一半状态，这时已可以得到完全体式80%的功效，而且较为安全。
第三、使用几次呼吸或分段式呼吸进入完全体式，这时，对体式和在体式中的心意会有更好的掌控。第四、在使用力量的时候，记得从”核心“发力，这样可以避免局部用力。通常核心指的是腰腹部。
第五、对每一个体式的顺位法有所掌握，如果不明，则根据平衡、对称、保护薄弱部位的原则
第六、熟悉和掌握补偿体式的应用，可以避免单独体式带来的局部不平衡。
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