夏天练习瑜伽的注意事项

时间：2024-07-16 08:41:51 瑜伽培训我要投稿

夏天练习瑜伽的注意事项

　　现在瑜伽健身减肥非常火热，瑜伽能伸展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。下面整理了一些夏天练习瑜伽的注意事项，一起来了解了解！

夏天练习瑜伽的注意事项

　　1、不过分饥饿，不饱腹。

　　夏季天气炎热，人体的能量消耗也相应的增加。所以，参加瑜伽练习之前的1小时，要注意能量的适当补充;切不可在过饥或过饱的状态下练习，以免影响练习的效果。

　　2、小口喝水

　　瑜伽课前无需喝入太多水份;大量出汗的话，课后要及时小口喝温开水、富含矿物质的山泉水，加少量盐分更佳。

　　3、不过量运动

　　一般瑜伽课堂是60-75分钟，初学者要选择适合自己的课程，每周2~3次为宜;身体素质较好的朋友可以每周3次以上;切忌过量甚至是超负荷练习，以免带来额外的负担。

　　避免瑜伽前做剧烈运动，如跑步、游泳等;在瑜伽课后宜静养，更有助于维持良好的身心平衡。

　　4、带上你的觉知

　　瑜伽课一般不开空调，维持良好的通风即可;

　　瑜伽课中要留意练习时的身体感觉;如果在练习过程中发生胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，要马上停止练习，并及时告知教练。缓慢移动到空气清新、通风较好或正常室温处休息;休息后还未缓解或症状严重时，要及时去医院寻求专业帮助。

　　5、勿贪凉

　　瑜伽练习结束后，人体会因体液流失、高温环境等因素，个别练习者会出现短暂性的大脑缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空调和喝冷饮等举动，需要经过0.5小时以上的休息，并补充水分后方可洗热水澡。

　　温馨提示：

　　1、建议着专业瑜伽服

　　7分裤/短裤、短袖/背心

　　材质应选择吸湿排汗、且弹性良好，穿着舒适为宜

　　(棉麻瑜伽服，不适合夏季出汗多的课堂)

　　2、个人卫生

　　夏季炎热汗多异味重，到馆后可以温水洗脚、洗手擦干后再去到瑜伽垫上

　　虽然公用瑜伽垫我们每节课前课后都会清洁，但是如果自带毛巾，擦汗、维持瑜伽垫的卫生清洁也方便些

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