自学瑜伽注意事项

时间：2024-09-16 09:29:58 瑜伽培训我要投稿

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自学瑜伽注意事项

　　自学瑜伽不仅省时还省力。那么，自学瑜伽需要注意什么呢?下面是小编为大家整理的自学瑜伽注意事项，欢迎参考~

自学瑜伽注意事项

　　一、呼吸

　　这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

　　这种情况，在练习瑜伽之前，你最好先做十五到二十分钟的热身。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感觉

　　练瑜伽一定要“跟着感觉走，你必须对自己的“感觉多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

　　更值得我们注意的是，我们要用心的感受我们的身体极限，每个动作只要达到我们的极限就可以了。

　　五、专注

　　专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。

　　六、平衡

　　“平衡对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。

　　如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

　　七、持续

　　把瑜伽作为生活的一部分，最好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上，但是，不要给自己过于严格的限制，如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟，让身心调整一下，再增加练习时间。

　　总之每天都保持身体和瑜伽的“接触就对了。

　　八、爱上瑜伽

　　只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议，当瑜伽改变你的身体，让你更美丽更健康的时候，相信你会由衷爱上它的!

　　尽管越来越多的人练习瑜伽，但是大多数人都只是瑜伽爱好者，并没有很好的瑜伽造诣，因此避免伤害还是有必要的。

　　自学瑜伽注意事项

　　1.空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

　　2.用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;

　　练习瑜伽最重要的对呼吸的控制，如果我们的呼吸方法不正确就会对我们下面的瑜伽练习很不利。

　　3.莫存攀比

　　瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的.不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

　　初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

　　4.量力而为

　　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。

　　如果大家盲目的最求极致，最后的结果只能是巨大的挫败和更大的伤害。

　　5.运动安全

　　一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。

　　因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

　　6.聆听身体

　　要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神。

　　细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

　　7.沐浴护肤

　　瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。

　　洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

　　8.适量喝水

　　瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。

　　练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

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