6个技巧寻找到你的瑜伽呼吸

6个技巧寻找到你的瑜伽呼吸

　　没有呼吸就没有瑜伽。呼吸是瑜伽和冥想的一个关键部分。没有它，你不能充分地从瑜伽练习中受益。这里我们有6条建议，去帮助你发现、寻找和保持你的瑜伽呼吸。

　　1.意识到你的呼吸

　　从意识到你的自然呼吸开始。观察你的呼吸，这是短而浅，还是长和深?

　　2.用鼻子呼吸

　　吸气充满你的腹部，注意它是如何像气球一样膨胀的。一旦你的肚子充满，让呼吸扩展到你的肋骨间隙，你的肋骨之间的差距在扩大。

　　3.自上而下的呼气

　　当你呼气的时候，把空气从顶部到底部，从胸腔到腹部呼出来。

　　4.注意温度

　　注意吸气的清凉，呼气的温暖。

　　5.平缓的呼吸

　　专注吸气和呼气的平缓。

　　6.用你的鼻子

　　尝试乌伽依呼吸法。这个简单的呼吸同时建立能量和帮助放松。进行乌伽依呼吸时，使用你的鼻子吸气和呼气。关键是呼气时收缩你的喉咙后部。乌伽依呼吸也被称为海洋式呼吸，如果做得正确，你的呼吸应该听起来像海洋。

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