治疗颈椎疼的瑜伽动作

时间：2024-09-23 14:47:01 瑜伽培训我要投稿

治疗颈椎疼的瑜伽动作

　　颈椎病是困扰着非常多人的一种颈部关节病，而且这个病非常难治疗，用药物治疗的效果也不明显，只能起到一般的缓解作用，目前比较好的治疗方法还是通过运动治疗，本文主要说的是每天十分钟瑜伽治疗颈椎疼的瑜伽动作。一起来学学看吧!

治疗颈椎疼的瑜伽动作

　　直臂伸展动作

　　坐在瑜伽垫上，双手举过头顶，然后十指紧扣。保持25秒，这样可以很好放松肩颈的肌肉群。

　　牛面式动作

　　双腿交叉坐在瑜伽垫上，如图，双手在后背相扣，眼睛直视前方，维持25秒。

　　半脊柱扭转式动作

　　坐在瑜伽垫上，右脚侧平放，膝盖下压，左脚直立，左手放在左膝盖，高举右手，如图示，然后扭转上半身，眼睛正视前方，维持25秒，换反方向做相同的动作。

　　猫伸展式动作

　　跪立在瑜伽垫上，手脚与肩打开相同的宽度，吸气，腰部尽量下沉，抬头，呼气，背部拱起，臀部下压收回，低头。来回做同样的动作，注意动作和呼吸互相配合。

　　单腿背部伸展式动作

　　坐在瑜伽垫上，左脚底紧靠右腿内侧，右脚保持伸直，身体上身往前屈，两只手抓住右脚部位。背部和颈椎要挺直哦，维持25秒，然后换另一侧做相同的动作。

　　站立前屈式动作

　　首先站立在瑜伽垫，双脚微微张开，吸气，然后弯腰，双手握住脚踝，头顶往下拉。腿保持直立，拉伸肩颈。

　　下犬式动作

　　首先趴在瑜伽垫上，两腿并拢，脚下踩，手臂拉长，手张开，贴在瑜伽垫。维持25秒，放松颈部肌肉。

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