练习瑜伽的小技巧

时间：2024-10-18 12:12:55 瑜伽培训我要投稿

练习瑜伽的小技巧

　　该如何练习瑜伽，才能让瑜伽练习变得更轻松呢，下面小编为大家介绍关于练习瑜伽的小技巧，欢迎大家阅读!

练习瑜伽的小技巧

　　1.没有运用呼吸

　　在扭转之前，延展脊柱是很重要的。运用呼吸去延展脊柱。呼吸时，腹部内收，把气息带到胸腔，让胸腔远离骨盆的感觉，向上去延展。

　　在扭转中，每次吸气延展脊柱，每次呼气再扭转多一点。

　　2.没有从下往上扭转

　　应该从腰椎开始去扭转，然后是胸椎，最后是颈椎。要确保肋骨、锁骨展开，最后再转头。

　　3.没有启动核心，肩膀没有放松

　　启动核心，主要是腹横肌、腹斜肌和腹直肌，可以保护脊柱。同时注意不要用肩膀的力量去扭转，比如在上面这个体式中，肩膀要放松，启动腹部核心来扭转。

　　4.髋部不稳定

　　在扭转中，骨盆也扮演着很重要的角色。比如扭转幻椅式，膝盖是对齐的，如果膝盖没对齐，骨盆就歪了。

　　5.没有用辅具

　　用辅具可以更好延展脊柱，加深扭转。比如在高位弓步扭转中手撑在砖块上。

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