如何让你的瑜伽练习更轻松

时间：2024-10-08 09:23:48 瑜伽培训我要投稿

如何让你的瑜伽练习更轻松

　　很多人都觉得练习瑜伽十分辛苦，那么我们该怎么做才能让练习瑜伽变得轻松呢，下面我们一起来看看吧。

如何让你的瑜伽练习更轻松

　　①-把周围会让你分心的东西移走-

　　如果你一定要带手机，用一些东西盖住，比如毛巾，或者放在瑜伽垫的后面。这个包括手表或者其他东西。你的练习区域应该只有瑜伽垫、辅具。

　　②-当你进入练习，开始专注自己的体验-

　　进入练习，或者来到简易坐，做个简单的冥想，或者闭上眼睛。

　　③-在开始几个动作，专注你的感觉-

　　并不是要你去评判自己的体验或者为自己定一个不切实际的目标，只是简单地开始，提升你的觉知。

　　④-不要执着练习-

　　尝试不要执着你的练习：要变得更加柔软、要减肥，或者变得更加有觉知。让你的练习自然流动，对结果不要执着。等它自然呈现。

　　⑤-不要和其他练习者比较-

　　如果你周围的练习者都在做高级的版本，你可能很难专注当下。

　　尽你的能力，去感受最适合你的是什么，让每个人体式充满觉知。

　　⑥-当遇到挑战体式要勇敢地去尝试-

　　很多人看到高难度体式就退却了，觉得自己做不了。有些人量力而行去尝试。有些人却又太过努力，这样容易受伤。

　　所以，遇到挑战体式，要跟着老师的指导一步一步来做。不要放弃，也不要过分努力。

　　⑦-去觉知那些带给你失望或愤怒的事物-

　　我们的练习可以触发其他感受。可能是老师的声音，她说的某些话，或者旁边的人和他们呼吸的声音。

　　把这些情况，作为一个机会，去释怀你的愤怒、失望，回到自己的体验和呼吸。

　　⑧-用凝视点来提升你的意识-

　　我们看的地方，或者凝视点，可以帮助我们和呼吸连接，减少分心。如果课堂中人很多，这个比较难。

　　⑨-注意你什么时候需要休息或者做变体-

　　如果跟别人比较会让我们忽略自己身体的感受，强迫身体进入某些体式，超越了身体的极限。

　　保持跟呼吸连接，当你需要停下来休息就休息。不是去洗手间或者去喝水，而是回到婴儿式休息。

　　⑩-留充分的时间做挺尸式-

　　让你的身体完全放松。很多人在挺尸式时离开课程。其实挺尸式是很重要的。

　　挺尸式时身体在休息放松，但是大脑还在转动，你会发现心里还有很多杂念。把它当成一种冥想，慢慢让杂念减少。

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