瑜伽腹式呼吸的训练方法
导读:瑜伽的好处是非常多的,生活中我们可以经常练习瑜伽,有着非常好的养生保健的作用,经常采用腹式呼吸的方法练习瑜伽,对身体非常有益,有利呼吸系统健康。那么下面就让我们一起随着小编来看看吧!
瑜伽腹式呼吸训练法
Step 1
首先就要在腰腹部放松的情况之下,用拉尺量度腰围,然后自己用了收紧腹部再次量度腰围。
弱前后两次腰围相差0-3cm,即腰腹的肌力比较低下;4-6cm的代表肌力有轻微下降的 趋势 ;而差值为7cm或以上,则代表你的'腰腹肌力比较强!
Step 2
站在镜子前,双肩放下,挺直上身,然后双肩向上耸起,拉动腰腹收紧,然后保持腰腹的状态下,让双肩放下。
在整个过程中,即使双肩向上提拉后,肚脐的位置也是没有改变,则腰腹肌力低下;与最初的姿势相比,双肩耸起,肚脐上移,放下双肩后肚脐随之下移,则腰腹肌力有轻微的下降趋势。
双肩放下,肚脐的位置能保持肩部提高时的高度并且不下移,代表你的腰腹肌力不错。
Step 3
上身挺直,双臂向后伸直,手指交叉握紧。然后双掌张开合十,并慢慢向外侧拉开 手臂。
保持手臂的伸展状态,双掌分开后相距10cm以内,表示背部肌力较强;手肘伸直,双掌相距10-20cm的,背部肌力稍弱。
双掌分开后,手臂不自觉地弯曲分开,幅度并大于肩宽,手掌相距20cm以上,则背部肌力很弱。
练习瑜伽的常见好处
按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环,消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态,进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
减肥
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。
此外造成肥胖的原因可能还有意志薄弱。通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外。因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖。当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。
训练注意力
人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上,使肉体按照内心的意志去行事因此自然而然精神便能集中。
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