练习瑜伽时的注意事项有什么

时间：2024-09-09 10:06:18 瑜伽培训我要投稿

练习瑜伽时的注意事项有什么

　　瑜伽是现在人们喜欢的一项健身运动之一，练瑜伽的好处有很多。那么练习瑜伽时的注意事项有什么呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

练习瑜伽时的注意事项有什么

　　练习瑜伽的注意事项：

　　练习时间、地点、服装及其他事项：

　　1、练习时请穿着宽松、舒适的服装，以便让身体不受拘束，可以自由的活动，练习时请取下饰品和手表

　　2、练习瑜伽前1小时内尽可能不要进食，如果您的血糖过低或感觉体力欠佳可以在练习前1小时喝一些液质体和少量食物来补充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小块面包等。任何人都不应在完全空腹的状态下练习

　　3、除饭后以外的其他时间都行。如果可以，清晨是练习瑜伽的最佳时间，此时身体是清醒而未被打扰的`，注意力容易集中，使练习的体会更加深刻。中午、傍晚都可练习，但睡前的练习应尽量柔和舒缓

　　4、选择干净、安宁、通风性良好的环境。在室内尽量保持空气的洁净，避免在污浊的环境下进行;如果是室外，不要在烈日、大风、寒冷的空气中练习

　　5、可能的话，练习开始之前排清大小便，减轻负担

　　6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条有防滑效果的垫子

　　开始之前：

　　练习之前先做简单的热身，能够缓解身体的僵硬感，有助于更加舒适的进入体式练习，降低运动对身体带来的伤害

　　练习中：

　　1、练习过程中保持呼吸的顺畅，不要憋气。“没有呼吸就没有生命!”就算是在保持体式时也不要忘了呼吸

　　2、练习过程中若出现头晕、恶心、疼痛等任何不舒适的现象，应该停止练习，坐或躺着休息

　　3、根据自己身体的情况，循序渐进的练习，尊重自己的感受，量力而行。多关注呼吸和身体的感觉，不要刻意追求动作的完美，避免过于勉强造成对身体的伤害

　　4、练习完之后一定要做休息术哦!对所有人都有益处的一个练习。帮助把练习中的能量带到身体每一处，缓解练习后肌肉的疲劳和紧张，帮助恢复体力和精力，使心率、血压等回复到正常状态。

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