练瑜伽如何启动腹部收束法

时间:2023-03-12 21:55:32 瑜伽培训 我要投稿
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练瑜伽如何启动腹部收束法

  腹部收束涉及腹部肌肉上提内收,所以最好空腹练习,那么练瑜伽如何启动腹部收束法呢,下面我们一起来了解吧。

练瑜伽如何启动腹部收束法

  1.背靠着墙站立,双脚离墙6-7厘米,打开与髋同宽。弓背,就像做猫式一样,弯曲膝盖,双手放在大腿上方。尾骨保持贴墙。

  2.在这个姿势中,用鼻子快速做一次深吸气和用力呼气。把气完全呼出来,然后让横膈膜向上提,达到它最大的扩张范围。

  3.在呼气的末端,腹部尽量内收,贴向脊柱。一旦向内收到极限了,开始让肚脐尽量保持往后,然后上提向胸腔。可以想象肚脐内收向后面的墙壁,然后把肚脐收向胸口。

  4.保持腹部内收,屏住呼吸。

  5.当你不再能屏住呼吸的时候,腹部放下来,回到正常的放松状态,有控制地。然后才能吸气,缓慢又控制。

  练习腹部收束法的好处

  通过这样练习腹部收束,你可以尝试背靠着墙,双手在髋部来做。你会发现直背来做腹部收束法可以更深。

  早上空腹练习腹部收束法可以启动消化系统,保持背部伸直。可以帮助你一天进行深呼吸,保持平静,专注。

  练习收束法不但可以影响身体,还可以让你更加专注内在身体,一些平时我们没有注意到的东西。


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