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如何练习瑜伽的呼吸方法
导语：为了提高瑜伽动作舒缓身心的效果，学会配合“深呼吸”去做动作是非常重要的。那我们要如何练习瑜伽的呼吸方法呢？下面就和小编一起去看看吧！
瑜伽的呼吸方法：
在做瑜伽时进行深呼吸，能让人心境更加平和，注意力高度集中。
在我们情绪不好的时候，你就可以告诉自己要深呼吸，这样就能够有效的控制情绪。
1.首先，肩膀放轻松，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐着。盆骨和地面保持垂直，放松心情。
2.双手放在膝盖上，拇指和食指贴合在一起，用两弯曲成一个小圆圈，另外的三个手指伸直。
3.用鼻子进行呼气。从腹部开始，呼出体内的空气。
然后，用我们的鼻子进行吸气，做深呼吸，感觉空气慢慢的进入到我们的体内，让腹部慢慢的鼓起来。
4.让空气通过鼻子和喉咙，在身体内部上下移动，保持住这种状态，慢慢地，运用腹部的力量来进行呼吸。
瑜伽呼吸的练习方法：
(1)通过有效运动，提高代谢能力
加强力度活动下半身，从而快速提高身体的代谢能力，防止秋冬寒气引起的身体肌肉蜷缩、僵硬，以及由此所致的身体疲劳。
建议身体容易疲倦，或是经常发冷的人多加练习。
1.双脚分开，站着，并且两脚间间距要尽量大些。
左脚脚尖转向前方，右脚脚尖向外侧转动45度。
放松肩膀，双手向左右两边伸直，直到手臂与肩同高。然后，吸一口气为接下来的动作做准备。
2.一边呼气，一边曲起左边膝盖，腰部往下压，用脚后跟上方的小腿肌肉来支撑膝盖。
然后再深深地吸一口气。
3.一边呼气，右手一边向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地贴到席子上。
注意，身体重心不能放在左手上，左手按照上面的提示来做动作即可。
4.一边吸气，一边让右手手臂在头上方伸直，好好地拉伸身体右侧，舒缓身体肌肉。
保持这个姿势，做5次深呼吸。接着，换一边手脚，再重复做一次该动作。
(2)拉伸下腹肌肉，有效瘦腿
通过锻炼肌肉，拉紧下腹肌肉，就能快速消除腹部赘肉，同时消除下肢浮肿，加快下半身的血液和淋巴循环，有效瘦腿。
快速塑造凹凸有致的身体线条，矫正腿型，让身材更加匀称。
1.双腿并拢，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐着，同时，让盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口气，为接下来的动作做准备。
2.一边呼气，并拢的双腿一边慢慢地往上抬起，直到双腿和地面平行为止。
注意，在做动作的时候，背部不能弯曲，用腹部力量拉近背部和腹部之间的距离。
3.一边吸气，双手一边在身体前方伸直，并且，双手要与地面保持平行，以此保持身体平衡。
4.接着3的动作，一边呼气，一边让并拢，并且与地面平行的双腿从膝盖部位开始，慢慢地向上伸直。
当腿部完全伸直之后，保持住这个姿势，反复做5次深呼吸的动作。
由于动作4有一定的难度，在习惯之前，可以先重复练习动作3，直到动作熟练后再去挑战动作4。
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