瑜伽的练习技巧

时间：2024-07-15 04:26:34 瑜伽培训我要投稿

瑜伽的练习技巧

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。下面小编给大家介绍瑜伽的练习技巧，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

瑜伽的练习技巧

　　1、调整你的饮食

　　不要空腹练习瑜伽，也不要在吃饱了以后练习，最好是在进食3小时后再进行练习。不过，在练习瑜伽之前来点水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

　　2、把握好尺度

　　很多女生都很注重瑜伽的减肥瘦身功效，恨不得每次都练得大汗淋漓，但是现在正当气候转暖的春季，出太多的汗容易引起身体疲劳或者感冒，所以在春季练习瑜伽要把握好尺度，达到微微出汗的效果就好。

　　3、注重冥想和呼吸

　　有些MM可能觉得练瑜伽就是努力去做到那些特定的体位，但其实这只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最强调的其实是冥想和呼吸，它给你的身体和心灵带来的益处，会远远超过你练习的那一个小时所得到的身体锻炼。

　　4、体式以柔韧伸展平衡为主

　　在整个寒冷的冬天，你的身体大部分都在室内蜷缩着，因此春天最适合做的就是唤醒身体的伸展运动。伸展平衡的瑜伽体式既能令你的'身心舒展，运动量也不会很大。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会相应地提升。

　　5、不用因为做不到某个动作而沮丧

　　每个人的身体状况不同，所以你不需要模仿其他任何人的动作，也不要去跟其他练习者攀比。你完全不用因为自己做不到某个动作而沮丧，瑜伽鼓励的是在自己身体许可的情况下挑战自己的极限，千万不要不顾疼痛地去“拗”动作，那样只会让你的身体受伤。

　　6、把瑜伽放到你整个锻炼计划的最后

　　如果你准备连着做好几种运动，那么最好把瑜伽放在其他运动的后面，它可以帮你起到很好的放松效果。

　　7、尽可能地贴近自然

　　你的瑜伽服应该是柔软舒适的，材质最好是天然纤维织物，这样会比较吸汗和透气，如果条件允许的话，你还可以脱掉鞋袜，赤脚练习，这样会让你更好地放松。

　　小贴士

　　练习瑜伽，每一个动作刚好做到自己的极限就好，一定不可强求，否则很容易拉伤肌肉。

　　初练瑜伽，一定会出现迟缓性的肌肉酸痛，不用紧张，给予一定的热敷和按摩就好

　　不要在吃饱后练习瑜伽，瑜伽最好是空腹练习，或者是吃流食后半小时、吃饭后三小时以上练习。

　　如果在练习过程中出现体力不支或者身体不受控制的剧烈颤抖，一定要适时休息，不可强求。

　　在练习瑜伽时，思维一定要跟着动作走，这样才能更好地感觉到你的身体极限，并且每个动作固定停留不得少于5秒，不然练瑜伽就没有很好地效果。

　　在练习当中，尤其是仰头的一些动作，千万不可用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸。

　　练瑜伽后不可立即洗澡，最好等半小时以后再洗澡。瑜伽讲究身体能量平衡，立即洗澡会打乱这种平衡。

　　不要强求固定时间练习瑜伽，应该把瑜伽融进你自己的生活，在每个方便的时间练习。

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