练习瑜伽的基本常识

时间：2024-10-21 13:57:01 瑜伽培训我要投稿

练习瑜伽的基本常识

　　瑜伽的女人天生爱美丽，那是一种骨子里流露出来的气质，优雅，也是一种心态，一种自信。相信吧，坚持瑜伽的女人不会老。那么练习瑜伽的基本常识都有哪些呢？以下仅供参考！

练习瑜伽的基本常识

　　时间:

　　1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。

　　2、清晨或者傍晚是不错的选择。

　　3、傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。

　　4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。

　　地点：练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间.地面,应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。

　　着装：

　　由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。

　　饮食：

　　练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。

　　警言：

　　1、不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。

　　2、耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。

　　规则:

　　1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹状态。

　　3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

　　4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

　　5、练瑜伽只要持之以恒尽自己最大的能力发挥便能达到效果。

　　6、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

　　7、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

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