瑜伽哪些动作能练柔韧性

时间：2024-10-01 09:03:30 瑜伽培训我要投稿

瑜伽哪些动作能练柔韧性

　　我们看到瑜伽教练都是全身很柔软，柔韧性很强的一群人，一些柔韧性差的朋友想通过瑜伽来改善身体僵硬情况，那么瑜伽哪些动作能练柔韧性？以下仅供参考！

瑜伽哪些动作能练柔韧性

　　1、前屈式(手触脚式)

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行,不要太快也不可以太慢。

　　2、眼镜蛇式

　　平趴在地板上,将上半身向上弯曲,弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。

　　基础瑜伽动作没什么可难的,大家都能尽可能地做准每一个动作,但小编建议大家在练习瑜伽之前,做好热身运动,毕竟不常运动的我们,肢体都比较僵硬,进行热身运动,可避免运动伤害。瑜伽哪些动作能练柔韧性

　　3、弯曲前倾式

　　呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。

　　4、下犬式

　　下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。

　　5、桥式

　　仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势进行7次呼吸。

　　6、犁式

　　仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

　　7、拓展招式

　　用手掌虎口握住小腿肚,由上往下揉捏,来回各20次。揉捏时手指稍微用力,以肌肉感的酸痛或发麻为好。

　　没有瑜伽基础的朋友再进行这样的按摩练习的时候要注意力度以及时间的把握,要注意的是力度不宜太大。

　　用拇指指腹和食指指腹夹住小腿肚,由下往上提捏,每捏一次停顿3秒,左右腿各重复20次。放松身心,呼吸三到五次。

　　按揉的时候要注意我们的力度的把握,不要太用力,轻轻的按揉就可以了。

　　找到脚踝和膝盖,用小手指的侧面按摩它。轻轻交替点按小腿,左右腿各20次。

　　双手五指分开,分别托住两小腿肚,拍打小腿肚至小腿肚感觉又热量流过为止。

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