瑜伽有哪些项目

时间：2024-05-31 14:17:57 瑜伽培训我要投稿

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瑜伽有哪些项目

　　不同人练瑜伽会有不同的需求，要根据自己的情况选择适合自己的瑜伽才能发挥其健身保健功效。下面小编带大家一起了解瑜伽有哪些项目以便选择合适的项目吧。以下仅供参考！

瑜伽有哪些项目

　　1、瑜伽有哪些项目

　　锻炼肌肉力量—哈达瑜伽,哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。坚持体力练习热瑜伽,热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。感受呼吸能量—流瑜伽,会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。放松关节压力—阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。自我精神放松—迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽,没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习。献给准妈妈们—孕瑜伽,怀孕期间,如果想要保持身材,做一些对将要出生的宝宝有益的活动,那孕期瑜伽是非常好的一种方式,可以两者兼顾。

　　2、瑜伽的起源

　　瑜伽(英文:Yoga,印地语:???)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽有哪些项目

　　3、练习瑜伽的好处

　　增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　练瑜伽的注意事项

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。瑜伽有哪些项目

　　3、不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

　　4、不需要袜子和手套

　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

　　扩展：

　　经典瑜伽体式分别是什么？

　　1、山式

　　站起，两脚闭拢，脚两侧平行面

　　小腿向里收，大腿缩紧上提

　　腹腔微内收，胸骨上提，颈部进行

　　脊椎延展往上，肩膀向后展向下移

　　两手放身体两边，双眼看着正前方

　　作用：复建脚部魅力，提升腿部两脚，脚部及其屁股的能量，调节持续改善驼背等欠佳体形姿态，令人觉得身体轻柔，精神实质灵巧，心情愉悦。

　　2、树式

　　山式站立，屈右脚，右膝盖外展

　　将右腿掌放左大腿内侧，脚掌朝下

　　吸气，手臂平举，双手合十

　　肩膀放松，双眼看着正前方

　　维持5-8个吸气，换另一侧

　　作用：提高下肢的全身肌肉，提升人体的平衡力，调节肩膀，盆骨，及其全部人体形状

　　3、幻椅式

　　山式站立，吸气，手臂平举

　　呼吸，屈髋曲膝向下坐低

　　大腿根部平行面路面，胸骨往上提

　　肩膀下移，双眼看着正前方

　　觉得自身像坐着一把椅子上

　　作用：减轻肩膀肌肉僵硬，改正脚部欠佳姿态，提高大腿肌肉，提高横膈膜，柔和推拿心血管，健壮腹部器官和后背

　　4、鹰式

　　山式站立，移重心点到左脚，右腿点地

　　抬右脚往上，绕开左大腿根部缠绕在小腿上

　　两手侧平举，右手在上右手在下缠绕

　　手臂平行面路面，手指尖朝上避开鼻头

　　屁股向后向下坐远坐低，膝关节朝前

　　维持5-八个吸气，换辗转反侧训练

　　作用：强壮脚裸，减轻两腿疲惫和痛疼，清除肩膀肌肉僵硬，提升人体的发展工作能力。

　　5、三角式

　　山式站立，双脚分开一腿长

　　转右脚90°，膝关节对脚掌，左腿微再内扣

　　呼吸，两手侧平举，侧腰延伸

　　呼吸，人体向右边屈，胸骨肚脐眼朝前

　　左手点地，右手平举，扭头看向右手手指尖

　　维持5-8个吸气，换辗转反侧训练

　　作用：提高大腿肌肉，清除腹斜肌肉僵硬，改正脚部畸型，与此同时还能减轻后背疼痛及其颈部扭伤，提高脚裸

　　6、加强侧伸展

　　双腿分开一腿长，右脚尖朝前

　　左脚跟抵墙，脚尖外展45° 右髋向后左髋往前，调节髋骨中实

　　呼吸延伸，呼吸直背屈式往下

　　腹腔找大腿根部，鼻头找小腿肚，两手撑地

　　维持5-八个吸气，换辗转反侧训练

　　作用：减轻脚部和腰部肌肉的焦虑不安和肌肉僵硬，使髋关和脊椎更有延展性，收拢提升腹部器官

　　7、战士一式

　　山式站立，两脚分离约一大长腿

　　转脚转过身往右边，膝关节指向脚掌

　　左腿微再内扣，吸气延展脊椎

　　双手臂往上举过头上，呼吸曲膝向下

　　维持5-8个吸气，换另一侧

　　作用：减轻肩周和后背的痛疼肌肉僵硬，提升脚裸和膝关节的能量，与此同时降低屁股人体脂肪。

　　8、战士二式

　　山式站立，双脚分开超过一腿长

　　转右脚向右90°，左腿微再内扣

　　呼吸延伸脊椎，两手侧平举

　　呼吸屈右膝，大小腿90° 膝关节在脚裸上方，扭头看左手

　　维持5-8个吸气，换另一侧

　　作用：提高脚部和背阔肌延展性，使大腿肌肉更均匀，强壮；与此同时提升腹部器官。

　　9、侧角式

　　从战士职业2式进到，身体向右边屈

　　右手放到右脚的里侧，膝关节手肘互抵

　　右手大臂贴耳，转头双眼看上边

　　维持5-8个吸气，换另一侧

　　作用：提升脚裸，膝关节和大腿根部，改正大腿根部，小腿肚的方式难题，减轻坐骨神经疼及骨关节的痛疼，降低腹部和屁股的人体脂肪。

　　10、站立前屈伸展式

　　山式站立，两脚分离与髋同宽

　　吸气脊椎延展往上，呼吸直背屈式

　　后背延展，两手撑地，略大肩膀宽

　　坐骨神经往上拎高，脚跟向下踩

　　头当然放松，维持5-8个吸气

　　作用：屈伸脚部后面全身肌肉，减轻脚部不适感；强壮腹部器官魅力；缓解大脑神经，让人觉得宁静镇静。

　　11、下犬式

　　俯卧在软垫上，双手放胸骨两边

　　呼吸，脚掌回勾，拎髋往上

　　双手伸直，后背延展，坐骨拎高

　　大腿根向后推，膝关节伸直，脚后跟踩地

　　双眼看向肚脐眼，维持5-8个吸气

　　作用：减轻脚后跟的肌肉僵硬和痛疼；提高胳膊，脚部，躯体的能量，屈伸两腿，使脚部更均匀；清除疲倦，修复大脑神经和头部魅力。

　　12、猫牛式

　　跪立在垫表面，双膝开启与髋同宽

　　两手开启与肩同宽，小腿脚面贴地

　　吸气抬头挺胸，呼吸含胸弓腰

　　留意一节一节的延伸脊椎

　　相互配合吸气，反复使用5-8组

　　作用：减轻腰背部疼痛，灵便，维护保养脊椎，让人更年青；宁静心身。

　　13、眼镜蛇式

　　侧卧在垫表面，双手放到胸部的两边

　　两脚开启与髋同宽，吸气延伸脊椎

　　胸骨开启上提，渐渐地的挺直手臂

　　新手能够将双手放到身体的外侧一些

　　双眼侧视正前方，维持5-8个吸气

　　作用：灵便椎间盘，减轻腰背不适感，轻度腰间盘突显的伽人能够在逆位训练下减轻；进行胸骨地区。

　　14、手杖式

　　坐立，两腿挺直，坐骨神经匀称夯实

　　大腿内侧肌肉缩紧，大腿根向舒张压

　　两手放到身体两边，手心贴地

　　脊椎立直往上，肩膀放松

　　头维持中正，双眼看正前方

　　作用：座姿的开始姿态，能够减轻肠胃胀气，缓解胃里疾病；还有利于清除腹部人体脂肪，提高肾脏功能。

　　15、坐角式

　　坐立在软垫上，两腿极大地伸开

　　脚掌回勾，脚后跟向远方蹬

　　吸气脊椎延展，呼吸前屈向下

　　两手放到身体外侧，胳膊肘撑地

　　肩部避开耳朵里面，维持5-8个吸气

　　作用：屈伸腿后面全身肌肉，减轻坐骨神经疼；推动腰椎部位的血液循环系统，对女士很有好处。

　　16、单腿背部伸展式

　　拐仗式坐立，转动屁股向后

　　屈右膝，右腿掌放到左大腿内侧

　　吸气脊椎延展，呼吸前屈向下

　　两手抱前脚板，后背延展

　　维持5-八个吸气，换辗转反侧训练

　　作用：拉伸腿部后面，营造腿形；使腹部器官获得推拿，压挤，对中枢神经系统和本质器官很有好处，减轻坐骨神经疼。

　　17、船式

　　坐立身软垫上，屈双膝挨近屁股

　　渐渐地的抬双腿往上，两手体前平举

　　维持身体的均衡后，双腿渐渐地伸直

　　后背挺直，身体和双腿呈“V”型

　　双眼看着正前方，维持5-8个吸气

　　作用：提升腰腹，后背，脚部的全身肌肉，减轻肠胃胀气，有利于缓解胃里疾病；提升稳定性和灵活性

　　18、束角式

　　拐仗式站立，两腿往前挺直

　　屈双膝，脚跟挨近会阴部

　　脚板互相贴靠，两手把握住脚指头

　　吸气身体往上立直，维持后背延伸

　　呼吸，双膝向下找木地板，身体往前屈

　　作用：减轻坐骨神经疼，屈伸大腿根部全身肌肉，防止静脉曲张；开启盆骨地区，滋润孑宫和子宫卵巢，减轻女性生理期不适感。

　　19、头倒立

　　两手十指交扣，头上心点地

　　呼吸拎髋往上，双脚往前走

　　后背立直，运行关键，两腿往上

　　双脚并拢，脚跟蹬向吊顶天花板

　　维持好多个吸气，复原向下歇息

　　作用：全部瑜伽动作之首。刺激性下丘脑垂体及松果腺，推动血液循环系统，滋润脸部皮肤；与此同时还能提高背肌，腹部肌肉及腹部的能量等。

　　20、挺尸式

　　仰卧，两腿挺直，脚尖当然外展

　　两手放身体两边，掌心朝上

　　调节身体，让身体觉得彻底舒服

　　闭上眼，认知吸气，渐渐地放松全身上下

　　作用：提升睡眠，修复身体的功能，放松全身肌肉，神经系统，人体骨骼及身体的每一个体细胞，缓解工作压力，使心里觉得充盈和平静。

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