腰部减肥的瑜伽方法

时间：2020-09-21 08:49:18 瑜伽培训我要投稿

腰部减肥的瑜伽方法

　　瑜伽不仅能强身健体，也是很好的减肥运动，当然更贵在坚持。下面小编给大家介绍腰部减肥的`瑜伽方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

腰部减肥的瑜伽方法

　　腰部减肥瑜伽三角伸展式

　　1、按基本三角式站立。

　　2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿式约30称。

　　3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。

　　4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。

　　5、吸气，回到中间。

　　腰部减肥瑜伽脊柱扭转式

　　1、如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

　　腰部减肥瑜伽脊柱伸展式

　　1、双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

　　轮式

　　1、仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

　　梨式

　　1、仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

　　骆驼式

　　1、双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

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