坐角式瑜伽技巧

坐角式瑜伽技巧

　　坐角式绝对是让瑜伽人又爱又恨的体式。那么坐角式瑜伽的技巧有哪些呢?下面就来看看小编的介绍吧!

　　1、锻炼方法

　　(1)坐姿，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂放在身体两侧，掌心向下，挺直腰背。

　　(2)双腿在不吃力的情况下，尽量向两侧分开并伸直，大腿后侧和小腿肚贴住地面。双手自然平放在双膝处。

　　(3)双手放在地面的前方，深呼吸一两次，呼气时弯曲双肘，上半身向前弯曲。

　　(4)双臂向两侧伸直，两手分别抓住左右脚的大脚趾，弯曲上身至下巴贴近地面。保持姿势30秒。

　　(5)慢慢地抬起上半身，回到初始姿势，双手按摩双腿，放松全身。

　　2、锻炼次数：4次/周，10组/次。

　　3、锻炼部位：肩背部和腿部。

　　4、减肥原理

　　(1)拉伸整个肩背部和大腿的肌肉，减少后背和大腿的赘肉。

　　(2)放松和锻炼髋部，减轻坐骨神经痛，调节月经，改善经期腹痛等不良状况。

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