夏季瘦身效果好的瑜伽

时间：2024-10-19 23:08:05 瑜伽培训我要投稿

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夏季瘦身效果好的瑜伽推荐

　　引导语.，参与瑜伽健身的人越来越多，这一运动不仅让心灵平静还有减肥的功效，那么下面小编就给大家带来夏季瘦身效果的瑜伽推荐，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读，祝您阅读愉快。

夏季瘦身效果好的瑜伽推荐

　　一、鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　二、蛇式

　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　三、蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　四、扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　五、开腿式

　　将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　六、肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　七、半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

　　八、仰卧式完全放松

　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

　　1.挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;

　　2.然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　3.向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。

　　4.屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立

　　九、脊柱扭转式

　　1.坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2.弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　3.将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　4.呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

　　5.转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

　　6.吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

　　十、蝗虫式

　　1.俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　2.吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　点拨.消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　十一、人鱼式

　　1.向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

　　2.双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

　　3.维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

　　十二、虎式

　　1.双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。

　　2.吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。

　　3.呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

　　功效.伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。

　　十三、前弯兔子式

　　1.双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。

　　2.吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。

　　3.屁股向上抬高。

　　4.屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。重覆以上动作约2回。

　　功效.促进血液循环，提高代谢率，有效雕塑颈、背部及后腰线条。

　　注意事项.肩膀放松，双手要握好。结束动作后，不要突然起身。

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