瑜伽呼吸练习问答详解

时间：2024-09-11 09:40:42 瑜伽培训我要投稿

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瑜伽呼吸练习问答详解

　　在瑜伽的修习中，呼吸是很重要的，因为呼吸代表了内在的感受，因此呼吸治理及其重要，下面小编就给大家带来瑜伽呼吸练习的一些问题解答，希望能够帮助到您。

瑜伽呼吸练习问答详解

　　问题一：瑜伽的呼吸法对于年龄有没有要求?儿童正处于生长发育阶段，是不是不适合练习瑜伽呼吸呢?

　　回答：呼吸法和瑜伽的许多练习一样，可以贯穿整个生命。学习呼吸法一般建议的年龄是8?10岁，可以开始采取适度的方法进行深度呼吸练习。但是，对于瑜伽悬息的练习则要到14岁之后再开始练习。成人可以在任何年龄开始练习瑜伽呼吸法，没有年龄上限。呼吸法对哮喘、关节炎、糖尿病、消化系统紊乱、抑郁等多种疾病都有较好的防治效果。

　　问题二：男性和女性从呼吸中获得的效果有区别吗?听说女性更适合练习瑜伽呼吸法，是这样吗?

　　回答：呼吸法对于男性和女性是同样有用的。可能有人会说呼吸对女性比男性更有效果。这可能是因为与男性相比，女性的运动要少于男性，她们的活动大多数是在室内。所以女性更容易缺乏锻炼，呼吸更浅一些，更容易从呼吸法中得到更快和更明显的效果。对于女性来说，腹部与骨盆的运动更加重要。呼吸训练能够促进血液循环，强健肌肉，对于治疗月经紊乱、子宫移位以及形成自然生产、提升健康有很大的帮助。

　　问题三：练习呼吸法的环境地点有没有特殊的要求?是不是在户外大自然环境中最好?

　　回答：古代的修行者练习瑜伽的环境是现代人很难找到的。最好的环境应该是在大自然当中，没有干扰，在一个安静的地方，直接在瑜伽师的引导下，吸收愉悦环境中孕育的能量。如果很难找到这样一个环境，那么也最好保证练习的地方不受噪音、参观者及其他因素干扰，安宁、干净、通风。根据目前的环境及条件可以达到上述要求的也许就是家里了。有时候，也可以在河岸上、公园或寺庙等安宁的地方享受呼吸练习。如果居室拥挤，最好选择一个环境可以达到练习要求的瑜伽机构。当然，如果条件许可，办公室也可以成为练瑜伽的地方。旅行的时候，也可以在火车、客车、飞机上练习呼吸法。

　　问题四：根据不同的练习地点，进行呼吸练习时的服装穿着是否也有要求?

　　回答：在户外练习呼吸的时候，服装应能驱寒、保暖。天气好的时候，特别是在家中室内练习时，内衣就足够了。天气很热时，着装也可更短小一些。服装不要太厚也不要太薄。一个总的原则就是避免由于穿的衣服太紧、太多、太少而感到不舒服。

　　问题五：呼吸法练习的时间及频率有没有什么要求?早上和晚上什么时间好?每次要练习多长时间?

　　回答：基于一般的目的，呼吸训练可以一天进行一次，早晚均可。晚上，完成一天的工作后，大脑是放松的，肌肉和关节也不再处于紧张状态，所以，选择一个呼吸的姿势，稳定地保持住，达到需要的时间长度。早上，关节处于紧张状态，如果进行呼吸训练，需要通过做一些体位练习让僵硬的身体变柔软。但是，晚上可能会有外出活动，练习的规律很容易被打乱，从这点来看，早晨是比较好的练习时间。另外，练习呼吸法的时候，胃一定不要有沉重的负担，这是很重要的一点。而早餐前胃是空的，所以早晨更适合练习呼吸法(饭前2小时、饭后4小时练习为佳)。通常情况下，呼吸练习20至30分钟就可以;在忙碌的日子里，如果有太多的工作，仅仅练习10分钟也能带给你良好的感觉。

　　问题六:瑜伽呼吸法通常需要对时间有要求，练习者如何掌握呼吸的时间呢?

　　回答:正常情况下，我们无意识的吸入和呼出大约每分钟15次。每次吸入的时间略少于两秒钟，每次呼出的时间两秒钟多一点。在呼吸法里，每一轮呼吸的时间会延长，尽可能地充满和清空肺里的空气。呼吸包括三个部分：吸入，悬息，呼出。对于呼吸的时间测量应该精确到秒。古代瑜伽大师为了这个目的规定了不同的语音，语音是一遍一遍地以相同的速度重复地说一串词。这有两个目的：一是重复的词语可以帮助大脑安宁下来。二是当学会背诵语音的时候，它为我们提供一种测量时间的方法。初学者可以选用数字清晰带有秒针的腕表来测量时间。这样可以保证每一次呼吸的时间及比例一致。

　　问题七:瑜伽体位的学习强调每天练习，是不是瑜伽呼吸训练也应该按照这样的规律进行?万一坚持不了，中间有停歇会不会有影响?

　　回答:瑜伽的呼吸训练和体位法一样，如果可以也应该每天练习，只有有规律的练习才能产生好效果。间断的练习会影响效果。为了能够坚持下来，首先应该理解呼吸的重要性，懒惰通常是无规则练习的主要原因，另一个因素则是缺乏耐心。如果独自在家练习呼吸法，要用更多的精神力量克服干扰因素。如果参加集中学习，他人的影响有助于坚持有规律的练习。虽然按照一周7天、一个月30天练习呼吸法是最理想的，但偶尔有一两次间断也没关系。一个总的原则是：如果必要，应该尽力练习。

　　延伸阅读：10个常见瑜伽体位对人体的功效

　　1.圣婴式

　　松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适应，使其得到温和自然的收缩，此式适合有慢性胃病，肠胃消化不良的人练习，并且可以消除腹部区域的多余脂肪。

　　2.神猴式

　　此式给内脏器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻烦，并使育婴的器官分娩顺利，并且使小腿，股，髋部的血液循环加强，美化腿型，使腿部线条修长。

　　3.乌鸦式

　　这是一个增加人体平衡与协调技巧的练习，有助于使神经系统得到平衡，减轻精神紧张，舒缓身心。有助于糖尿病的治疗，对头发的生长也有一定的功效。缓减因打字和使用电脑引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。

　　4.鸽子式(高级型)

　　这是一个难度较大的动作，可以健脾胃，使胰腺功能活性化，对糖尿病有疗效。矫正腰椎之异常，促进荷尔蒙分泌。强化腿肌，预防变形，防止臀部下垂，塑造身材线条美。

　　5.肩立式

　　调整甲状腺分泌，促进新陈代谢，防治内脏下垂，预防脑血管硬化，清除血液毒素，使脸部，颈部肌肉柔软，对头疼，失眠，消化不良，便秘，痔疮，静脉曲张，子宫移位，月经不调，性冷感和体重过重等有疗效，是一个使人充满活力，永葆青春的姿势。

　　6.犁式组合

　　按摩，调整及刺激所以的内脏，特别对肠胃，脾，和肝脏。改善甲状腺激素分泌，对贫血，肥胖症，便秘，哮喘，糖尿病，月经不调等症有疗效，并使身体活力充沛，消除疲劳。松弛大腿与背部肌肉，增加脊柱的弹性以及整体的柔软性，具有收腹，纤腰，修长双腿的功效。

　　7.轮式

　　增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦躁，对头痛，失眠，更年期障碍，性冷感，经痛等症有疗效。能净化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔软苗条，并强健手足，使体态优美。

　　8.金鱼式

　　调整女卵巢，子宫等生理器官，改善月经不调，性冷感和痔疮，效果显著。刺激脑下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性何而蒙的分泌。对支气管炎，哮喘，感冒等病有疗效。具有健胸，收腹。纤腕，消除下巴赘肉等效果。

　　9.骆驼式

　　强壮背肌，腰肌及膝关节，治疗肩痛，腰痛。强化肝脏，肾脏，提高肾脏的解毒与利尿功能。丰满胸部，收紧臀部，防止乳房下垂，美化全身线条。

　　10.莲花坐狮子式

　　与金刚坐狮子式一样，使身体，骨盆，腿部柔软，消除脊椎疼痛。增加唾液和何儿蒙分泌，消除口臭。有口吃的人练习此式有可以得到很好的效果。

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