哪些瑜伽动作能治感冒

时间：2024-08-24 14:00:23 瑜伽培训我要投稿

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哪些瑜伽动作能治感冒

　　瑜伽里延展上胸及颈部的动作能刺激甲状腺及扁桃腺，舒缓感冒症状所引起的呼吸系统障碍，能促进新陈代谢，加速病毒排出，那么哪些瑜伽动作能治感冒呢?下面一起跟小编来了解吧。

哪些瑜伽动作能治感冒

　　1、骆驼式

　　跪下，双腿膝盖约与臀部同宽，脚背放松，大腿、身体与地板垂直，直立呈一直线，双手插于腰部下方，手肘弯曲面向后方。吸气，身体往上延伸。吐气，右手找到右脚后脚跟，左手再找到左脚后脚跟。吸气，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打开，手肘用力推直。吐气，头往后放松，保持自然呼吸，勿憋气。保持姿势，停留10～20秒。

　　动作完成时，手应往下推，胸腔、腹部往上打开，用腹部及胸部肌肉往后延展颈部肌肉。应利用脊椎及肌肉的弹性来做，而非一味只运用柔韧性，以避免腰部承受过大压力。柔韧性不佳者可用椅子辅助。

　　2、斜面式

　　从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前。上半身微微往后倾斜，双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。吸气，双手手掌用力撑地，臀部、背部往上提起。双手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。

　　保持呼吸，维持姿势10～20秒。吐气，臀部坐回地面，背部慢慢收回，头部最后提起来。双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部自然往下放松。低血压者，头避免后仰过度造成晕眩

　　3、眼镜蛇式

　　俯卧地上，全身放松。下颚内缩，额头触地。双手贴近胸旁，手心贴地。双腿并拢，脚背贴地。吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成半蛇状。继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

　　双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。脸转向左侧(右脸贴地)，双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。

　　4、鱼式

　　平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10～20秒。稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。

　　平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧。身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。

　　5、蝴蝶式

　　正坐，两腿合并伸直。两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼。动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

　　感冒期间可以练瑜伽吗?

　　运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，脆弱的抵抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，加重感冒的程度。鼻孔呼吸对瑜伽练习有重要意义，如果鼻孔堵塞或有鼻涕，不仅影响呼吸而且也影响效果，伤风感冒期间肺部都有病情，瑜伽的各种呼吸法都要极大地刺激肺部，可能会加重病情，练习消耗体力，感冒期间最好是多休息，不应该再宣发精力。

　　所以，感冒后还是要尽量休息，为身体的抵抗力创造有利的条件，靠多喝水来排除体内的毒素，而感冒痊愈后，也要选择温和的运动，让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。不过瑜伽中的自然疗法---腹式呼吸法可以在感冒时练习。

　　保持平躺姿势，闭上眼睛，一手放在下腹部上，另一手放于上腹部，全身肌肉放松，不刻意用力，用鼻子吸气，感觉气体经过鼻子、喉咙、胸腔慢慢填满腹部，直到腹部完全隆起，再用鼻子缓缓吐气，直到腹部的气体完全吐光，让腹部自然下凹，再继续吸气，如此循环。

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