五个瑜伽姿势帮你纤体瘦身

时间：2024-05-19 08:30:13 瑜伽培训我要投稿

五个瑜伽姿势帮你纤体瘦身

　　迷人的曲线，会给女性增加很多的女人味，所以很多女性都在减肥。瑜伽不仅能够帮助女性减肥，塑造完美的身体曲线，还能够增强女性的气质。今天小编为大家介绍的就是五个瑜伽瘦身动作可以帮助大家纤体瘦身，爱美的mm快学起来吧。

五个瑜伽姿势帮你纤体瘦身

　　减肥瑜伽第一招：摩天式直立

　　做法

　　双脚保持与肩膀一样的宽度，吸气的时候，双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转动手腕，注意掌心向上，接着呼气的时候，双手手臂带动上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行，再次吸气，慢慢地举起双手，吸气的时候双手要分开，在身体的两侧落下。

　　减肥瑜伽第二招：风吹树式直立动作

　　做法

　　并拢双脚，双手手臂放在身体的两侧，吸气的时候，双手要慢慢地高举过头部，在头顶合掌，同时要提起脚后跟，然后在呼气的时候，上身由腰部开始弯曲，倾向右侧，如此保持几秒钟，接着在吸气的时候收正，呼气的时候向左，吸气的时候收正。

　　减肥瑜伽第三招：腰部旋转式直立

　　做法

　　分开双脚，距离稍微小于肩宽，吸气，双手手臂高举过头，双手交叉，然后转动手腕，注意掌心向上，接着呼气，双手手臂带着上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行，注意两眼注视着双手，在吸气的时候，双手带动身体尽量地转向右方，呼气的时候尽量转向左方。

　　减肥瑜伽第四招：蛇扭转式

　　做法

　　俯卧在地面上，手掌着地，并且平放在胸膛两侧的地板上，然后吸气，双手撑着地面抬起身体，直至双手手臂完全伸直，如此呼气保持一会，接着吸气，头带动身体转向右侧，在呼气的时候，眼睛看着左脚跟，如此保持几秒钟，再吸气，头带动身体转向左方，呼气的时候看着右脚跟。

　　减肥瑜伽第五招：腹部按摩功蹲下

　　做法

　　两手放在双脚膝盖上，弯曲左脚膝盖，并且将膝盖放在地面上，然后在吸气的时候将身体转向右方，呼气的时候将下巴放在肩头上，双眼注视着身后，接着吸气，恢复蹲下的姿势，在呼气的时候，弯曲右脚膝盖，在另一侧做同样的练习。

　　除了瑜伽动作的练习之外，吃一些能够帮助减肥的食物，会让我们的减肥过程变得更加舒适，那么有哪些食物能够有效的帮助我们的瘦身过程呢?下面就让我们一起来了解下吧，心动的女性，可以实际的尝试一下。

　　减肥食品1：海鲈鱼

　　想要促进身体的新陈代谢，最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉，鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以，把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦!

　　减肥食品2：葡萄柚

　　研究表明，葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平，有助减肥。另外，葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素，对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。

　　减肥食品3：杏

　　大部分的女性都很喜欢吃杏，而杏又是一种能够帮助我们更好的进行减肥的食品，对于女性而言是一件一举两得的事。杏之所以能够帮助我们减肥，是因为杏中含有大量的维生素与纤维素，能够保证健康的同时帮助我们填饱肚子。

　　减肥食品4：樱桃

　　樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外，樱桃还可以帮助防止自由基的破坏，对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。

　　将减肥食物与瑜伽动作结合到一起，能够大大的增强你减肥的效果。不过要注意的是，即便推荐了这些食物，也不代表你就要一直只吃这些食物。减肥的同时，绝不能对我们的身体的造成伤害，我们可以自己去发现更多适合减肥的食物。

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