夏季瘦腹瑜伽动作

时间：2024-10-23 09:05:38 瑜伽培训我要投稿

夏季瘦腹瑜伽动作

　　腹部的大小也决定了你穿衣服的美与丑，对于想要瘦腹的人来说，瑜伽何尝不是一个很好的选择，瑜伽动作可以有效的对腹部减脂，今天要给大家推荐的就是瘦腹的瑜伽动作，想要瘦身的朋友快学起来啦。

夏季瘦腹瑜伽动作

　　双腿背部伸展式：

　　坐姿，并拢两条腿往前面伸直，调整呼吸。

　　手向前握脚或腿，吸气时，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬头。

　　呼气时，缓慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿贴近，颈项渐渐放松，感觉上身的放松及下沉。

　　慢慢的深呼吸，保持这个姿势20秒，然后回到原姿势。

　　此式变式：

　　手掌体后合十，翻转指尖朝上，轻轻向上移动，重复以上体式。(仍保持肩部放松)

　　功效：

　　滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

　　束角式：

　　轻缓屈膝，脚跟脚掌贴合一起，唤醒整条脊柱向上延展，保持呼吸;然后缓缓呼气自腰部俯身向下，肩部下沉，放松全身。

　　深呼吸，慢慢的回到原姿势，最后并拢两个膝盖往前面伸。

　　功效：

　　额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。

　　蛇击式和眼镜蛇式：

　　手臂向前伸直，一边呼气，一边臀部微微向前推动，腹部渐渐落地，颈项引领脊柱轻轻卷曲，直至手臂伸直(如果耸肩，手掌前挪);臀腿夹紧，小腹下沉保持呼吸6组。

　　然后缓慢屈肘从腹部依次落地，俯卧放松。(脚跟外沉)

　　功效：

　　使脊柱保持富有弹性的健康状态;当此式回复过程，血液涌回双肾，有助于冲走结石沉淀物，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　犁式：

　　平直仰卧，手平靠体侧，掌心朝下;吸气，使两腿并拢举起垂直地面，呼气时继续将两腿向后摆至两脚伸过头后;(若脊柱僵硬可选择手扶腰部)保持10--15秒，缓慢而有规律呼吸。

　　使脊柱由上到下“展开”你卷曲的身躯，直到臀部再次贴地然后慢慢落回双腿。

　　功效：

　　对脊神经网络有益;刺激血液循环，滋养面部和头皮。收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。

　　提示：

　　患坐骨神经痛颈椎病的朋友不应练习此式!此式一定量力而行，避免吃力。

　　肩倒立式：

　　开始做法与犁式相同，之后两脚不是像犁式那样往下放低，而是向上举起，首先两手托起下腰部的两边，慢慢尽量伸直，不要紧张或无谓用力，到位后下巴回收;舒适地呼吸保持30--60秒。

　　缓慢放低双腿再次向头部上方伸展，接下来同犁式收回。

　　功效：

　　紧实腹部线条，为脑部补充活力，令人感到精力充沛警醒。

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