适合瑜伽减肥的动作有哪些

时间：2023-03-05 02:04:32 瑜伽培训我要投稿

适合瑜伽减肥的动作有哪些

　　瑜伽的减肥动作有很多种，每一种动作都是有它独特的效果，那么适合瑜伽减肥的动作有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽的减肥动作，大家快来看看吧。

适合瑜伽减肥的动作有哪些

　　体位名称：侧腰深展式+牛面式

　　功效：

　　这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强女性的脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。

　　腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。

　　这样做，可以让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼，很利于小细腰的塑造。

　　体位一：莲花坐

　　保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

　　体位二：双腿交叠盘坐

　　脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。

　　素食：双耳游园

　　材料：

　　30克新鲜的木耳和准备好的银耳，50克的胡萝卜和30克的鲜百合。

　　调料：

　　食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。

　　做法

　　1、黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用;

　　2 、胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用;

　　3、锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合;

　　功效：

　　黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附能力，能排除人体内的灰尘和杂质。

　　简单瑜伽动作轻松瘦腰

　　健身会所的高级教练告诉我们，有些可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。

　　今天就跟着老师练习两个瑜伽动作，多做运动、多多保养，一年都健康哦!

　　练习一

　　1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

　　2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

　　3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。

　　4、吸气还原，换另一侧做。

　　动作要领：

　　腰背保持正直是关键。

　　在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

　　如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。

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