中老年打羽毛球遵守原则有哪些

时间：2023-01-18 09:40:53 羽毛球我要投稿

相关推荐

2017中老年打羽毛球遵守原则有哪些

　　中老年人打羽毛球需做好心血管疾病的预防，据国外资料显示，中老年人运动时发生非外伤意外中，心血管意外高达90%。那么中老年人在打羽毛球应该注意哪些原则?下面由小编为大家分享相关知识，望对大家有所帮助。

2017中老年打羽毛球遵守原则有哪些

　　做一次全面体检

　　决定将羽毛球运动作为自己的锻炼项目前，必须作一次全面的身体检查。对参加羽毛球比赛的老年人来说，事前和定期的进行身体检查是很重要的。这不仅对于了解心血管系统功能，而且对于了解呼吸系统.肌肉、骨骼运动系统的功能状况也都十分必要，通过检查就可以了解自己健康状况是否适合打羽毛球。

　　合理掌握运动量

　　老年人在打球时，一定要注意预防过度劳累。预防过度劳累的关键是掌握好锻炼的科学原则。如果锻炼者不遵守这些原则，就容易出现过度劳累，其有害影响是很明显的。

　　举些例子：一名为男性47岁长跑教练员、系统参加长跑锻炼20多年，曾获得全国马拉松跑冠军，健康情况一直良好。在一次与年轻人比赛100米时，结束后即出现急性心肌梗死。这说明即使训练有素的人，违背锻炼科学原则也会造成过度劳累，并出现心血管意外;另一个例子，有一名42岁工人，午饭后即刻参加剧烈的羽毛球活动.十几分钟后出现心前区痛，大汗淋漓，送医院急诊、心电图显示为急性心肌梗死，经抢救和治疗后才逐渐恢复。这一例是说在饱食后参加剧烈运动是不科学，违背了锻炼的卫生原则。从这些例子中我们也可以看出，只要遵守科学原则，类似这种意外是完全可以防止的。

　　还值得提出的是要遵守患病后恢复锻炼的渐进原则，如患流感、咽炎等感染后过早参加剧烈运动，都容易发生心血管意外。

　　遵守卫生原则

　　老年人打球锻炼时要遵守劳逸结合的原则，运动和休息要安排适当。另外，还要做到动态平衡，即经常根据身体的反应，外界环境和条件的变化，不断进行调整。

　　同时，老年人还应该遵守锻炼的卫生原则，包括饭后至少间隔1小时才锻炼;运动后不要马上大量喝水、洗热水澡;夏天锻炼时间宜选择在清晨或傍晚，以避免中暑等。

【中老年打羽毛球遵守原则有哪些】相关文章：