羽毛球步伐训练要点

时间：2023-10-26 07:11:41 羽毛球我要投稿

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羽毛球步伐训练要点

　　羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。那么，羽毛球步伐训练要点是什么?下面跟小编一起来了解一下吧!

羽毛球步伐训练要点

　　羽毛球步伐训练要点：

　　1.单个基本步法练习：

　　可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。上网步法练习：由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中心位置(可持拍模仿各种击球)

　　2.正手后退右后场步法练习：

　　从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳(单、双脚均可)击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。

　　3.后退左后场区正手绕头顶击球步法练习：

　　从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。

　　4.反手后退左后场步法练习：

　　从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。

　　5.综合后退步法练习：

　　将以上后退步法练习3.4.5串连起来，依次重复练习。

　　6.两侧移动步法练习：

　　由中心位置——向右侧移动步法——回中心位置时——向左侧移动步法——回中心位置……多次反复练习。

　　羽毛球步伐训练要点：

　　一、步法就是合理，简单的串起击球

　　步法的产生是我们掌握了至少几种基本技术的后果，如果只是站在原地不动的打球，当然没有步法问题。当我们掌握几种或以上基本技术后，就有了前后左右的球，这时，我们就需要全理、简单的移动来串起这些击球，这就是所谓的步法。

　　步法的作用有两点：

　　一是快速、有效地移动;

　　二是节省体力。要想做到快速、有效，我们的步法就应该简单，合理;要想节省体力，当然要少跑且尽量平顺移动。

　　步法的种类有好几种，如并步、垫步和交叉步以及跨步等。每一种步法的作用都不同，如并步的特点是步幅小，但步频快，适合在拉对方的扣杀、劈吊和已方后场两侧进攻时使用，垫步的特点是快速地加长我们的跑步，只是侧身而已。

　　目前，交叉步的使用是整个步法中最多的，其优点是可以快速、长距离地移动，而且省力;缺点是步频稍慢。如接前后场球，成年运动员在击球后转身再用三个交叉步和一个跨步才要吧到达网前。

　　二、完整步法，三部分缺一不可

　　一个完整的步法可以分为三个部分：起动、移动、回动。起动就是对方击球后我们步法的第一步，当然越快越好;移动是起动后到击球的过程;回动是击完球后回中心的过程。

　　在这三个部分中，最简单的是移动，因为它几乎是固定不变的。最难的是回动，因为每一次击球后，回动的时间不同，地点不同。最容易被忽略的是起动，因为大家没有意识到它的重要性。从专业角度来看，步法的关键就是起动。它左右着大家对节奏的控制。起动不好，意味着我们从第一步开始就慢了。但左右我们起动的却是回动，因此，我们击球后的回动从步幅到步频都要精心“设计”，这样才可以在最适当的时间，最适当的位置进行下一步的起动。

　　三、步法好坏不在速度快慢

　　优秀、合理的步法应该是从发球开始到整个回合结束后，我们的脚步几乎没有停止移动。如果把对方的击球比做我们平时的红绿灯口，当你开车向前，见到路口是红灯时我们要吧放慢速度，当红灯变绿时的瞬间我们正好到达路口就可以加油门通过。这样，即可以提高乘车人的舒适度也可以省油。

　　我们的步法也是如此，回球过网到对方击球的瞬间就是我们等待变灯的过程，此时我们要做的是调整回动的.速度，等待恰好时机的起动。这一没有急停、急动的过程，不仅可以有效地节省大量体力，还可以提高移动的速度。因此，大家可以知道，步法的快慢不是你自身移动多快，而是恰到好处的快。简单地说，就是要看到对方击球后要加快，自己击球后要慢，而我们的慢就是为了看到球之后的快。

　　四、步法学习有步骤

　　第一步是学习整个过程。这一点大家应该都清楚。发完球后起动，然后移动到击球点，再回动到中心，这一过程需要大家花些时间来熟练。当然，在这个过程中特别需要注意的是步法种类的使用。长距离的移动尽量使用交叉步，接杀吊时可以用并步。

　　第二步就是练习起动和回动了。比较常用的练习方法是两点接四点：就是一人在后场打高球两点(直线和对角)和吊球两点(直线和对角)。练习者接对方的高球、吊球回到对方的后场，时间则可以根据自己的水平和体力决定。

　　五、步法练习的注意事项

　　在步法练习中，我们需要特别注意的是：

　　1、对自己重心的控制：在击球后和跑动过程中，自己的重心始终要保持稳定，以稍微向前为佳。

　　2、对自己注意力的控制：击球后第一个要做的就是收回精力回头看自己的球，这样你才可以知道回动的时间，并选择起动的时机。

　　3、重点防守区域的选择：场地在步法好的人眼里是不大的，因为他们有重点的防守区域。简单地说就是靠边守对角，以伸拍到达边线为佳，这样我们就可以把70%以上的精力放在对角线的防守上。

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