羽毛球手腕发力技巧

时间：2022-10-25 16:46:58 晓峰羽毛球我要投稿

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羽毛球手腕发力技巧

　　导语：羽毛球手腕发力是一个常见的动作，那么羽毛球手腕发力技巧有哪些?以下是小编为大家整理的文章，欢迎阅读!希望对大家有所帮助!

羽毛球手腕发力技巧

　　羽毛球手腕发力技巧

　　1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免僵硬 (击球前的准备)。

　　2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源。

　　要注意两点:

　　一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤;

　　二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而减低暴发力。

　　作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强。

　　1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力;

　　2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击)。

　　练习方法步骤

　　“甩腕子”人人都会，但如何用在打羽球上则需解释一番。这对打过几年球，有了习惯错误动作的人尤其重要。在前面中提出“用力伸直手臂，锁定肘关节制动小臂”的途径便于大家体会甩腕的要领。因为此动作能产生最大的甩腕效果。

　　最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球。你应能体会到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正确，球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线，伴随熟悉你的对手极力掩饰的吃惊表情，那种感觉真的很奇妙。反复练习这一动作，体会并熟悉甩腕要领。

　　下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作，包括正手及反手。注意改变习惯动作及心态，比如说正手跨步接下手身后球这时的体位很难靠抡臂发力，以往因不会伸直手臂甩腕，习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球，陷于被动。现在应极力挥臂锁肘甩腕，力争回高远球到对方后场，便被动为主动。

　　腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的

　　等到甩腕动作足够熟悉，并成了习惯，你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况，当然效果会不如手臂完全伸直的情况，这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因。

　　与正手不同的是：反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作，因为手腕发力已经完成。曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然，即：背对墙而站立，身体离墙10-15 公分，作反手击高远球动作。这些球友问道：离墙这么近，怎么发力呀?可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力，所以打不远。

　　大家不妨空手体会一下手腕发力的动作。1) 胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免殭硬(击球前的准备)。2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。

　　要注意两点：一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而减低暴发力。

　　作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作。

　　手腕的内外旋动作是基于小臂旋肌做功产生的动作，一般称为小臂旋前和小臂旋后，在借助大臂旋转的基础上可以大幅的提升活动度，因此也是手腕发力的主要动作。（注：转腕动作只是整个手臂旋转的一部分，实际击球时还包括肩部和肘部的旋转）

　　手腕的屈伸动作是小臂内外侧屈伸肌群交替做功产生的动作，一般发力很少会用到屈伸动作。

　　手指动作主要可以分为两类，四指动作和拇指动作，由于手指关节较多，所以手指动作有长屈伸和短屈伸，当然手指同样具有展收动作。

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