羽毛球热身防护与重量训练

时间:2022-06-01 06:53:22 羽毛球 我要投稿
  • 相关推荐

羽毛球热身防护与重量训练

  引导语:任何一项运动之前都必须先进行热身,防止运动中以外的损伤,以下是小编整理的羽毛球热身防护与重量训练,欢迎参考阅读!

羽毛球热身防护与重量训练

  打球前的暖身运动

  羽球是一项相当剧烈的运动,所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身才不致造成运动伤害。

  颈部--作转头动作,可避免在打高远球和绕头球时,脖子扭到。

  手--先转动手腕,手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

  腰--做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动,这部分一定要做得确实,否则腰部扭伤是非常麻烦的。

  腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。

  挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作,这样子便能开始与别人打球暖身,进而做练习比赛。

  而运动后的收身操则是为了延长运动寿命,所做的项目也跟暖身差不多,暖身够不够通常是以出汗为依据,而收身够不够通常是凭感觉(每一个动作8~10个循环差不多就可以!)?再次强调!为了让运动伤害的可能性降至最低,暖身与收身运动绝不可少!?

  如何保护自己

  打羽球除了要注意运动伤害外,还得注意突如其来的意外伤害。

  常见的意外伤害来自身体的攻击与跌倒及滑倒。跌倒及滑倒的问题因与场地及球鞋有关,容后再述。身体遭受的攻击不外来自球或球拍。尤其当在打双打时,对友前球处理不好你又恰好站在前排,此时对手近距离扣下来的球力道可观,你有可能在成为肉靶下,被打到身体,更甚者击到眼睛,那这个伤害可就大了!若再碰到对手一时手滑或球杆断掉这些天灾,就算打到身体也够你瘀青疼痛一阵子,所以在打双打时,你一旦站在前排时记得要将拍子举起,拍面朝外靠紧眉旁,纵使遇到意外状况也不会伤到眼睛,,说不定还能将必死球给挡回去,因此防守中做好预备动作,便能降低意外伤害的发生。

  重量训练

  羽球的重量训练著重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

  手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动,等适应后可依次加重,尤其以网球拍练习效果佳,在比赛前做挥拍练习,上场后你会感觉杀球好像特别有力。

  握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面,甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头,可以指握器来改善。

  手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作,虽然挥拍主要施力不在手臂,但训练不够的话,常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛,严重一点甚至会伤了肩胛骨。

  腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力,跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力,若常有前进后煞车不及无法及时后退,则是小腿与膝盖没力,宜做折返跑与蛙跳,若是遇短球落在网前而心有余力未逮,则为大腿与膝盖训练不足,应练习负重蹲起的动作。


【羽毛球热身防护与重量训练】相关文章:

打羽毛球怎么热身才最科学11-07

打羽毛球前的热身运动有哪些09-15

羽毛球步伐训练要点09-22

羽毛球高球技巧与训练12-09

气功练习的热身步骤11-11

羽毛球运动力量素质训练12-07

羽毛球反手后退左后场步法技术训练10-13

强化腰腹力量的羽毛球训练法10-26

标准乒乓球的重量07-28

哈他瑜伽热身动作要领12-15